想减脂？空腹有氧是个好办法！

在减脂的期间，有很多人会选择用空腹有氧的方式来进行。的确，空腹做有氧运动，脂肪分解活动确实会加快，因为空腹有氧可以迫使人体调用更多的脂肪，减脂效果比较好，更主要的是因为脂肪分解需要酶的催化，最主要的是甘油三酯脂肪酶。而激活该酶的激素是肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素。理论上说，促进肾上腺素等激素分泌，可以加速脂肪的分解。说到这里还有一点就是胰岛素，胰岛素是抑制脂肪分解的激素，胰岛素分泌增多，便不利于脂肪的分解。而空腹运动，肾上腺素等激素水平一般更高，胰岛素水平一般更低，因为空腹状态下本身血糖就比较低嘛。但空腹有氧就一定适合每个人吗？

大部分人空腹做有氧运动，通常会选择早上起来立刻运动，目的是多消耗一点脂肪，这是有一定道理的，因为早上起来没有进食，血糖也比较低，这样的生理环境也的确有利于燃烧脂肪，不过，一些不太懂一天时间该如何平衡摄入饮食的这些人，和一些容易低血糖的人，空腹有氧以后就会造成一系列不舒适的情况，头晕、困乏等等，这种情况其实是一个缺糖的表现，这样对于大家接下来一天的日常活动都会造成一系列的负面效果。所以建议大家控制一天整体的摄入量，让我们的饮食尽量均衡，不要为了刻意的多燃烧一些脂肪，而选择不吃东西，不是空腹有氧不行，而是很多人除了身体因素以外掌握不好运动量和饮食之间的平衡点。

但是如果有些朋友实在是想加快减脂效率或者说其他方法效果太差，想做空腹有氧，那我建议先看看自己身体适不适合这种减脂方法，因为空腹有氧不适合强度太大的运动，所以建议刚开始如果是跑步的话那么速度放缓一点，比如说从慢走再到快走再到慢跑，看看身体能不能适应，然后在运动完成后迅速补充一下碳水化合物，比如说一些全麦类的食品，豆类、燕麦等等。

早上起来进行空腹有氧还有一个好处，就是不仅你在训练过程中会燃烧脂肪，训练后你的燃脂过程还将加速继续，原因在于，你的新陈代谢水平会在有氧训练后持续保持很高的水平，但是注意了如果运动后没进食，脂肪虽然会燃烧更多，但蛋白质会进一步分解，导致肌肉量的损失。

另外在进行空腹有氧之前，服用一些咖啡因补剂，可以刺激脂肪被分解成更容易被燃烧的脂肪酸，减脂的效果会更好。总的来说，如果你想要快速减脂，那么空腹有氧是个不错的方法，但合理的饮食才是决定减脂是否成功的关键。

最后要注意的一点是有贫血，糖原累积症这类疾病的不要进行空腹有氧运动。