想减脂?空腹有氧是个好办法!

文 / 肌肉建筑师
2017-08-24 09:30

在减脂的期间,有很多人会选择用空腹有氧的方式来进行。的确,空腹做有氧运动,脂肪分解活动确实会加快,因为空腹有氧可以迫使人体调用更多的脂肪,减脂效果比较好,更主要的是因为脂肪分解需要酶的催化,最主要的是甘油三酯脂肪酶。而激活该酶的激素是肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素。理论上说,促进肾上腺素等激素分泌,可以加速脂肪的分解。说到这里还有一点就是胰岛素,胰岛素是抑制脂肪分解的激素,胰岛素分泌增多,便不利于脂肪的分解。而空腹运动,肾上腺素等激素水平一般更高,胰岛素水平一般更低,因为空腹状态下本身血糖就比较低嘛。但空腹有氧就一定适合每个人吗?

想减脂?空腹有氧是个好办法!

大部分人空腹做有氧运动,通常会选择早上起来立刻运动,目的是多消耗一点脂肪,这是有一定道理的,因为早上起来没有进食,血糖也比较低,这样的生理环境也的确有利于燃烧脂肪,不过,一些不太懂一天时间该如何平衡摄入饮食的这些人,和一些容易低血糖的人,空腹有氧以后就会造成一系列不舒适的情况,头晕、困乏等等,这种情况其实是一个缺糖的表现,这样对于大家接下来一天的日常活动都会造成一系列的负面效果。所以建议大家控制一天整体的摄入量,让我们的饮食尽量均衡,不要为了刻意的多燃烧一些脂肪,而选择不吃东西,不是空腹有氧不行,而是很多人除了身体因素以外掌握不好运动量和饮食之间的平衡点。

想减脂?空腹有氧是个好办法!

但是如果有些朋友实在是想加快减脂效率或者说其他方法效果太差,想做空腹有氧,那我建议先看看自己身体适不适合这种减脂方法,因为空腹有氧不适合强度太大的运动,所以建议刚开始如果是跑步的话那么速度放缓一点,比如说从慢走再到快走再到慢跑,看看身体能不能适应,然后在运动完成后迅速补充一下碳水化合物,比如说一些全麦类的食品,豆类、燕麦等等。

想减脂?空腹有氧是个好办法!

早上起来进行空腹有氧还有一个好处,就是不仅你在训练过程中会燃烧脂肪,训练后你的燃脂过程还将加速继续,原因在于,你的新陈代谢水平会在有氧训练后持续保持很高的水平,但是注意了如果运动后没进食,脂肪虽然会燃烧更多,但蛋白质会进一步分解,导致肌肉量的损失。

另外在进行空腹有氧之前,服用一些咖啡因补剂,可以刺激脂肪被分解成更容易被燃烧的脂肪酸,减脂的效果会更好。总的来说,如果你想要快速减脂,那么空腹有氧是个不错的方法,但合理的饮食才是决定减脂是否成功的关键。

最后要注意的一点是有贫血,糖原累积症这类疾病的不要进行空腹有氧运动。