看了几百个饮料配方表后，告诉你减脂期饮料该怎么选
每次看到这类问题，露露总是要不厌其烦的说不是说所有饮料都不能喝，要具体情况具体分析。
诚然大部分饮料都是含糖量超高，不适宜平时饮用，但也有能喝的，最开心的事情莫过于在炎热的夏天打开一瓶冷饮，咕咚咕咚的喝下去。
为了保持这样的幸福，怎么样挑选适合减脂期喝的饮料，露露邀请了减脂美食达人@尹两灿来告诉你。
去到便利店，看到如此之多的饮料，如何挑选，是不是脑子就开始懵逼了。
如何根据自己的情况挑选饮料，则成为重中之重了。以下会按照饮料的情况，分成三类情况，有些饮料是绝对不能喝，有些饮料是根据情况可以适当的喝，有些饮料没所谓，想怎么喝就怎么喝。
评判的标准其实并不是单纯的糖，当然糖是一个重要标准，但糖是一个双刃剑，游离糖意味着会快速吸收，意味着血糖快速上升，在大部分时候人体并不需要血糖快速上升，但在某些时候还是要的。而许多饮料还含有咖啡因这也会是评估饮料的重要指标。
1)含糖碳酸高糖
比如你们最爱的肥宅快乐水可乐就是碳酸高糖。
2)含糖且含奶茶饮
比如阿萨姆奶茶等等一系列含糖奶茶。
3)含糖量高的“功能性”饮品
功能性饮料，大家会想到红牛，脉动等等，这些含糖量都挺高的。
4)含糖量高的“天然”果汁
纯天然的果汁，虽然有些稀释的挺多倍数，但是含糖量依然很高。
5)含糖量高的 “守护肠道”益生菌饮品
比如益力多含糖量就很高。
你没听错，这些的，这些都不能喝！
发现有没有什么共性？这些饮料含糖量都是非常非常的可观，并且有些饮品就算是打着养生、天然的旗号，或许本身有那么点作用，但都被其大量的糖给破坏了，露露具体分析来看，为什么这类饮品，坚决不能喝。
含糖饮品危害身体主要是摄入量大以及游离糖，造成这个原因的主要是在于两点：添加糖以及液体的形式存在，这就会非常非常容易的造成摄入量过大，吃1块方糖会很腻，但喝一瓶饮料就轻而易举，一瓶600ML的肥宅快乐水含有63.6克糖，而一块方糖通常重约4.5克，也就是相当于就有14块方糖。
摄入糖分其实无论多少，都会对身体有一定影响，一般而言游离糖的总摄入量不能超出总热量的10%（按照一般每日总摄入2000大卡计算，也就是不超过200大卡，200大卡相当于一罐330ml可乐的含糖量），最好是不超过5%，也就是100大卡，如果长期摄入大量游离糖，超过10%，而对身体的影响主要是几点：
1、 导致体重增加并产生相关性疾病风险
体重增加很容易理解，但同时会引发比如糖尿病等等病症。
2、 增加心脑血管疾病风险
这个最主要是饮料中的果糖影响。
3、 骨质疏松
糖的代谢需要矿物质参与，如果饮料含有咖啡因，那么会导致维生素D流失，也会导致钙不足，从而引起骨质疏松。
4、 营养不良
含糖饮料只有糖，只能提供热量，营养密度极高，摄入含糖饮料会产生一定的饱腹感，这样就会导致其他食物摄入减少，相应的营养元素也减少。
如果是按照5%的标准执行，那么从实际上来讲，就不能在没运动的时候喝任何含糖饮料，（就算是运动，也不能喝高糖的饮料，要选择合适的运动饮品），因为日常饮食中，还会有其他的摄入游离糖的渠道，比如炒菜中也会经常加入糖。
肥宅快乐水为代表的碳酸类饮品不能喝应该是大家都知道，就不重点展开说了，这里最主要的批判对象是“天然果汁”、“对身体健康的酸奶”，这两个饮品都是品牌商打着对身体好的旗号，做了超大量的广告。
1）天然果汁
先看“天然果汁”，天然果汁主要是两个阵营：浓缩还原果汁（FC）和非浓缩还原果汁（NFC）。
就分别拿他们比较常见的产品农夫山泉的NFC果汁以及sologan狂人的味全果汁，是的，味全果汁是FC产品，配料虽然只有水和浓缩果汁，但毕竟是浓缩果汁还原的。
露露们先看各自的营养成分表
（农夫山泉NFC果汁，每100ml热量205千焦，约48大卡）
（看配料表，浓缩果汁，FC果汁，每100ml热量为190千焦，约45大卡）
看营养成分表可以看出，热量全部由碳水化合物提供，也就是糖。
水果榨汁后，糖分以游离糖的形式存在，与额外添加蔗糖、葡萄糖的饮料并没什么区别，该有的危害，对心脑血管影响、肥胖、骨质疏松等危害还是会有，况且果汁还含有大量的果糖，果糖由于代谢模式的问题，容易造成内脏脂肪，内脏脂肪对身体的影响远比皮下脂肪来的严重，更容易引起代谢类疾病，更别说还容易引起脂肪肝，而脂肪肝则是引起肝硬化的重要原因之一。
不要以为是水果榨汁出来的，就会很健康，果汁类饮品都不建议喝。
2）酸奶
另一个要抨击的产品是各式含大量糖的酸奶！酸奶种类主要是酸乳、发酵乳、风味酸乳、风味发酵乳这四类，不过类型并不重要，因为基本上都添加了大量的糖，随便挑两个来看：
原因主要是两个：为了更好的发酵以及平衡酸味使得口感更好。
（伊利的畅轻，每100G热量397千焦，约94大卡，其中13.5G糖，3.2G脂肪）
（蒙牛的优益C，每100G热量280千焦约66大卡，其中糖15.4G）
能看到热量比肥宅快乐水还高（每100G 190千焦），不光是因为平衡口味而添加大量的糖，还因为酸奶本身含有不少的脂肪以及蛋白质。
具有讽刺意味的是，经过营养学分析后，这些不建议日常大量饮用的饮品却被宣传为健康食品，那么对于减脂人员而言，要极力避免摄入这类饮品，而实在喜欢的人，注意摄入的总摄入量每日不超过200大卡，也就一罐330ml的可乐或者400ml的果汁，并且也不要每日大量摄入。
如果喜欢酸奶的话，推荐买代糖酸奶或无糖酸奶，这样其实才真正得到酸奶的益处，而避免了摄入了过多糖分。
而喜欢果汁的可以喝蔬菜汁，蔬菜汁含糖极少，一样有天然植物的风味。
其他不能喝的就不一一列举，最重要的原则是含糖高（每100G超过10G就算含糖高），不能喝，也要注意避免各式虚假、夸大的广告宣传。
这类饮品主要是热量相对没那么高，且带有一定功能性的饮品，那么就可以根据自身的需求以及合适的场景来进行饮用。
常见的选择有：
1）不加糖的咖啡，美式or拿铁
2）纯牛奶，巴氏消毒或常温奶都行
3）不含糖or代糖酸奶
安慕希这种希腊酸奶就很ok啦
4）低糖的运动饮品
如宝矿力
上面这些都是在一定条件下可以适量饮用的，基本上是含糖量较低，含一定咖啡因、蛋白质或脂肪，都含有一定的热量以及对身体产生一定影响的物质，在饮用上来看都是可以在一定的场合下饮用，具体怎么做呢。
1、 选择的糖分要少，最好不含糖
就算是咖啡这种功能性饮品，为了提神而喝，若选择含有较多糖分的，也是不好，而摄入大量游离糖的危害上面有讲，这里就不具体展开。
2、 总摄入热量不要太高的
这类饮品就算糖分少或者无糖分，但许多奶制品类，比如纯牛奶、希腊酸奶热量依旧不少，特别是希腊酸奶，浓稠度更高，总热量感人，要记住就算不摄入糖，总热量摄入超过消耗，依然会长胖。
（纯牛奶每100ml热量为265千焦，约63大卡，能看到最主要的供能物质是脂肪与蛋白质，希腊酸奶热量更高，摄入量大的话，一样会长胖，注意适量摄入）
3、 含咖啡因类饮品注意摄入总量
咖啡因需要控制每日总摄入，否则容易咖啡因上瘾，且过量摄入会对心脑血管造成的影响也比较大，也会容易导致钙的流失，而成年人日最大摄入量是400mg，这个相当于星巴克2杯大美式咖啡，单次摄入量是200mg，如果只是喜欢咖啡的口味推荐喝低咖啡因或无咖啡因。
4、 运动功能性饮品真的要运动的时候才喝
以宝矿力、脉动为代表的运动功能性饮品很多人会有事没事都喝一瓶，其实是不对的，这类饮品被设计出来是在运动场景喝，含有一定的电解质和糖分，是用来快速补充运动中消耗的体液、盐分以及糖分，不适合没运动的时候喝。
（能看到宝矿力每100ml的热量为111千焦，约26大卡，但摄入量大，一瓶500ml很容易喝完，这样总热量就不少了，还要注意纳，也就是电解质含量也不少，摄入过多也是对身体不好）
到了这里，其实大家会发现能随意喝的不多，其中以以下几类作为代表：
1、 代糖类饮品
代糖类饮品最被人熟知的是零度可乐，堪称肥宅的救星。
（热量都是为0 ，用的是阿斯巴甜）
许多肥宅会把零度可乐作为正常可乐的替代品，零度在常温下会更甜，因此要加入冰块饮用是最美味的，有个有意思的数据是喝零度可乐的人群比喝普通可乐的人群更胖，这可能是因为胖子更注意摄入的热量，所以会选择代糖类饮品所造成的结果。
而代糖是否对身体有害？这个其实从众多权威机构出的材料来看，是没什么危害的，唯一需要注意的是碳酸饮料喝多对牙齿不好，喝完请漱口。
同样是代糖饮品的还有Crystal Lightt等品牌做的代糖类冲剂饮品，自己制作放入冰箱冷藏后饮用也一样美味。
2、无糖茶饮
其中最稳妥的是不含咖啡因的茶饮，老牌饮品东方树叶、可口可乐公司的新锐淳茶舍、包括三得利的乌龙茶，都是挺不错的选择。
（每100ml 0千焦，无热量）
淳茶舍是新出的，口味上比较好，回甘也不错，带有一定的茶叶香气，而老牌的三得利乌龙茶、伊藤园乌龙茶都是很好的选择，家中也是常备。
最好的饮料是水，这个是绝对没错的，水应当是摄入水分的最主要途径，而饮料的选取，记住以上的原则来选取饮料进行饮用，也不会发胖，对身体影响也很小。