如何在半个月减掉15斤？瘦身期间每天应该怎么吃？

“如何在半个月内减掉15斤？”经常有朋友问阿妹这样的问题。我们做任何事情，都希望越快完成越好，减肥也是如此。但有些事情注定需要通过一个漫长的过程才能有好的效果。因此，如果是够铁的朋友问阿妹这样的问题，阿妹会用开玩笑的方式回答他/她：截肢！

原则上，减脂需要从饮食、运动、药物这三方面着手，只有这三点协同作用，减脂才能有效进行。但我们大多数人只能做到控制饮食这一点。如果盲目地控制热量的摄入，会导致体内能量供应不足，进而影响机体的新陈代谢，长期下去会引起免疫力下降让病毒乘虚而入。

所以，单纯的控制饮食来减脂是不可取的。那么，什么才是减脂最有效的办法呢。首先你得对你的身体足够了解，你得明白你是否真的属于肥胖人群。

在医学上有一个衡量人体胖瘦和身体健康的指数，叫身体质量指数，即BMI，具体公式为：MBI=体重（kg）÷身高^2（m）。大家可以根据这个公式算出自己的BMI值，指数在18.5-24.9之间的属于正常，比这个数值高的就需要减脂了。

身体消耗的热量多余身体摄入的热量时，机体正处于减脂状态，因此，对于明确自己为肥胖者的朋友，首先要热量摄入上做文章，也就是解决吃的问题。

对于成人来说，男士每天摄入的能量控制在1500-1800千卡为宜，女性控制在1200-1600，三餐能量摄入比例为3：4：3。三餐以外要拒绝高热量的零食，尤其是油炸食物。另外，在减肥期间要适当进食水果、蔬菜、谷物、豆类这些食物，确保营养平衡。

前段提过的热量控制标准是以保证一定运动量为前提的。我们知道，无论何种形式的有氧运动和无氧运动都可以减脂，这是所有人都认可的。除此之外，运动还能加快基础新陈代谢的速率，让体内摄入的能量尽快的消耗。

其实，身体肥胖是饮食、作息不健康引起的，而减掉身上多余的脂肪也要从饮食和作息做起。当然，更重要的还是心态问题。做任何事，都需要有良好的心态，只有这样，你才有动力去探索科学的渠道，有毅力坚持下去。