减脂期间如何选择水果？这4种低GI水果，是不错的选择

许多人会在减肥期间会选择一些水果来代替食物，事实上，有些水果的卡路里含量并不低，如果你在减肥过程中选择了错误的水果，你可能反而会得到更多的糖，成为减肥的敌人。建议在减肥期间选择GI低的水果，这样餐后血糖不会上升太快。如果水果本身富含膳食纤维，它也会延缓肠道对糖的吸收。选择这样的水果不仅不怕发胖，而且不会越吃越饿。

首先，科普下什么是GI

对于水果中的碳水化合物，它们消化吸收越快，代表血糖指数越高，而它们消化吸收越慢，血糖指数越低。低GI水果的升糖指数小于55，中GI水果的升糖指数为56 - 69，高GI水果的升糖指数大于70。这里有4种低GI水果推荐给你，让你减脂事半功倍。

1 )水梨，GI指数: 32

公众普遍认为甜水果必定属于高GI水果，但事实上它们不一定是高GI水果。就像水梨比苹果甜，但它属于低GI水果。水梨可以止咳化痰、降火解毒，含有维生素和膳食纤维，可以降低食欲。所以建议减肥者和糖尿病患者可以适量食用。

2 )小番茄，GI指数: 30

研究指出圣番茄是一种高纤维、低糖和低GI的水果，对身体非常健康。适量吃小番茄不会让你发胖。此外，小番茄可以用于护肤、预防癌症和其他好处，但是如果空腹，有胃溃疡，那么还是慎食，因为番茄是酸性的，容易刺激肠胃。

3 )苹果，GI指数: 35

每个人都知道一天一苹果，医生远离我。因为苹果富含维生素C，可以预防感冒，加上苹果中的苹果酸和果胶，有助于孕妇增加血红蛋白。此外，还可以延缓食物消化。

4 )蓝莓，GI指数: 34

蓝莓能有效抗氧化，对身体有相当大的健康益处，如保护眼睛和心血管疾病，以及帮助抗癌。此外，蓝莓非常适合与酸奶一起食用，而且营养成分非常高。

生活中常见的低GI水果，还有草莓、猕猴桃、樱桃和柳丁等，可以选择在减肥期间对身体有益的水果。