男人就得练手臂,这6个动作虐爆你的肌肉

文 / 就该这么健
2017-08-17 21:08

说到秀肌肉你首先想到的就是,弯曲手臂,亮出你的肱二头肌。所以说,手臂的维度对于男人而言非常重要,粗壮的上臂不但能够满足虚荣心,更能让你变得更强。

男人就得练手臂,这6个动作虐爆你的肌肉

今天这6种动作对于你的手臂像是核弹一样,虐爆你的肌肉。

1.引体向上

男人就得练手臂,这6个动作虐爆你的肌肉

引体向上不仅仅只是锻炼背部,他同样能够练到你的肱二头肌。现在很多人做一个引体向上都困难,这说明平时拉力肌肉用的少。引体向上是一个简单的开头。

2.屈臂撑

男人就得练手臂,这6个动作虐爆你的肌肉

比起俯卧撑屈臂撑让三头肌承受了更多的压力。你需要推起你整个身体的重量。这个动作对你的三头肌只是刚刚开始。

3.弓箭手引体向上

男人就得练手臂,这6个动作虐爆你的肌肉

弓箭手引体,纯爷们儿必须掌握的动作。在你有了引体向上的基础后,你就可以开始练弓箭手引体向上了,这仅仅是个过渡动作。然而对你是极大的考验

4.臂屈伸

男人就得练手臂,这6个动作虐爆你的肌肉

不需要器械,孤立三头肌的训练,当你做了这个动作,你会发现,你以前做的三头肌训练都是小儿科。

5.单臂引体向上

男人就得练手臂,这6个动作虐爆你的肌肉

弓箭手引体向上练熟以后,就可以开始练单臂引体了,单臂引体对你的肌肉是个极大的挑战。没有十足的力量等待你的就是失败。

6.韩式屈臂撑

男人就得练手臂,这6个动作虐爆你的肌肉

将双手放在单杠上将自己撑起来,别看这只是个小的变动,对于三头的挑战却上升了好几个档次。