男人就得练手臂，这6个动作虐爆你的肌肉

说到秀肌肉你首先想到的就是，弯曲手臂，亮出你的肱二头肌。所以说，手臂的维度对于男人而言非常重要，粗壮的上臂不但能够满足虚荣心，更能让你变得更强。

今天这6种动作对于你的手臂像是核弹一样，虐爆你的肌肉。

1.引体向上

引体向上不仅仅只是锻炼背部，他同样能够练到你的肱二头肌。现在很多人做一个引体向上都困难，这说明平时拉力肌肉用的少。引体向上是一个简单的开头。

2.屈臂撑

比起俯卧撑屈臂撑让三头肌承受了更多的压力。你需要推起你整个身体的重量。这个动作对你的三头肌只是刚刚开始。

3.弓箭手引体向上

弓箭手引体，纯爷们儿必须掌握的动作。在你有了引体向上的基础后，你就可以开始练弓箭手引体向上了，这仅仅是个过渡动作。然而对你是极大的考验

4.臂屈伸

不需要器械，孤立三头肌的训练，当你做了这个动作，你会发现，你以前做的三头肌训练都是小儿科。

5.单臂引体向上

弓箭手引体向上练熟以后，就可以开始练单臂引体了，单臂引体对你的肌肉是个极大的挑战。没有十足的力量等待你的就是失败。

6.韩式屈臂撑

将双手放在单杠上将自己撑起来，别看这只是个小的变动，对于三头的挑战却上升了好几个档次。