“软男”和硬汉 只差一个胸肌

你以为只有女人的胸重要吗，男人拥有胸肌更是致命的诱惑，胸肌作为男人的第二张脸，代表着健康、强壮、性感，发达的胸肌展现出挺实、坚硬、饱满且充满了力量。男人拥有胸肌才是真的做到了穿衣有型，脱衣有肉，绝对让小姑娘见你嗷嗷叫。很多弱不禁风身材“猥琐”的男人，都梦想自己拥有一对胸肌，道听途说，锻炼艰苦，往往闻风丧胆，也有人坚持信念认为很轻松，盲目的锻炼后效果并不好，眼看着电脑里的男明星那如同雕刻一般的胸肌，顿时失去了信心。

不用气馁，不要害怕，今天就带领各位摆脱“软男”的命运，绝地反击秒成硬汉，科学的锻炼，精准的调整，帮你科学快速的练出让前女友后悔的胸肌。下面推荐的几组训练，大家可以选择三、四个加以锻炼，两周就能初现效果，每两周换一次新的训练效果更佳。

1、负重俯卧撑

锻炼胸肌最经典也是最简单的方法，即使不去健生房，在家也可以轻松练出胸肌，在背部增加适量的重量，从而使得力量更多的集中在胸肌的位置。注意：双手距离略宽于肩膀，两臂伸直，肘关节弯曲降低到胸肌几乎贴地，以此反复。

2.射手俯卧撑

也是锻炼胸肌的绝佳动作，此动作不仅可以有效锻炼胸肌，且有助于稳定核心，同样可以练到腹肌和肩膀。与标准俯卧撑一样，右手做俯卧撑姿势，左手完全伸直，此时右手弯曲使胸部下落，快接近地面后，再起身，双手交换训练。

3、平板杠铃卧推

卧推不仅有效且专业，利用器械来锻炼胸肌可以让你事半功倍，很多刚锻炼卧推的人，在推起放下时手臂往往不自主的弯曲，在下方的时候到肩部附近就停止，这些都是错误的方法，需要注意的是，卧推要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置，在推起时要自然。

4、哑铃飞鸟

同样只要一对哑铃，无论在哪里你都可以利用碎片时间来做这个动作，注意上身平躺，肩部保持可以自由活动，手持哑铃，双臂向上伸直，肘部微曲以减少关节力量，想象自己要用宽阔的臂膀去拥抱你爱的人，就是这个感觉。

5、哑铃胸部下压

在做俯卧撑的基础上手拿一对哑铃，这个动作相对单纯的俯卧撑较难些，将哑铃放在地上，双手抓住哑铃保持手臂伸直，身体呈一条直线，压低身体直到胸部碰到哑铃为止，在返回最初的位置，反复，这个挤压动作能都更好的刺激胸部肌肉。

6、蝴蝶器夹胸

这个专门练习胸肌的器材，可以有效地刺激三角肌前束，双手抓住手柄，展开手臂，微曲肘关节，身体向前微倾，不改变手臂弯曲的角度，拉动手柄置于胸前，随后还原到起始位置。这个像大鹏展翅一样的训练，光是看看都觉得自己离性感的胸肌近在咫尺了。

别在为自己的懒惰找借口，每个男人都可以拥有胸肌，都值得拥有性感、结实的身材，别因为没时间而放弃让自己变强的机会，以上6种方法，都可以利用碎片化的时间让你轻松成为硬汉。