不在意呼吸，你还练啥瑜伽！这么呼吸才最有效

文：瑜伽垫上

ID：yjds1234

在某天瑜伽课结束时，向大家提问了一个问题”瑜伽过程中，如何呼吸？”

结果是90%的童鞋不知道，如果你是瑜伽老师，推荐也提问下，回头告诉我数据。

关于呼吸途径我们通常用鼻子、嘴巴或者两者同时工作。呼吸方式我们有三种：胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸。

也就是说我们可以单独用鼻子完成这3种呼吸方式，也可以单独用嘴完成，也可以用鼻子和嘴巴共同完成。

胸式呼吸：由于呼吸器官只使用了20%，所以该呼吸方式特点是：摄氧量少、短促、频率高，胸部会一起一伏。

腹式呼吸：由于呼吸器官的100%参与，所以该呼吸方式特点是：摄氧量多、呼吸深长、频率低，较适合深呼吸。

完全呼吸：胸式呼吸和腹式呼吸的结合体。

鼻子呼吸：由于人类经过千万年的进化，鼻子内部结构的特异，使它具有加温、湿润、过滤空气以保护器官的作用。

比如：鼻孔里长有许多鼻毛，用鼻子呼吸，鼻毛能够挡住空气中许多灰尘等，是外界气体进入人体的第一道屏障，鼻子呼吸摄氧量少。

嘴巴呼吸：由于嘴巴的生理功能是讲话。人体的发声设备都在嘴巴内部。

嘴巴作为消化道的一个重要器官，完全没有鼻子的特殊功能，长时间用嘴巴呼吸，咽喉易干燥、气管过敏及咳嗽等，同时也会发出呼吸声音，不过嘴巴呼吸摄氧量较多。

瑜伽属于轻缓有氧运动，需要在安静的环境中深呼吸进行，以便更好的练习。

所以瑜伽这就决定着不使用胸式呼吸，由于瑜伽不是剧烈运动，鼻子的摄氧量已经满足其运动需求。

使用腹式呼吸可以让你保持深呼吸的状态，有助于注意力的集中。

当然对于一些鼻塞、严重鼻炎的童鞋，可以使用嘴巴呼吸，注意嘴巴呼吸的舒适度。

最后，邀请大家做个游戏：

你在吸气时，能正常的讲话吗？请试试！

注意：是吸气，讲话！

点击下方留言，告诉我！

- END -