1个瑜伽动作有效开髋,你也试试?

文 / 瑜伽路上
2017-08-16 14:28

一眼看这个体式,会以为是鸽子式,但是第二眼你就会发现,右脚是勾住左小腿的,在左髋部的外侧。这对髋部又是一个不小的挑战。

1个瑜伽动作有效开髋,你也试试?

这个体式看起来像半鸽子式的加强版本,打开髋部的同时,帮助延展胸腔。同学们可以跟着下面的步骤试试:

1个瑜伽动作有效开髋,你也试试?

  • 先来到半鸽子式,然后弯曲左膝盖

  • 右手向后抓住左脚背,靠近臀部

  • 左脚背贴住左大臂的内侧

1个瑜伽动作有效开髋,你也试试?

  • 右膝盖向左侧移动,右手抓右脚踝放在左大腿上方外侧

  • 左手抓住左脚踝

1个瑜伽动作有效开髋,你也试试?

  • 右手从开右脚踝,拉左脚背靠近臀部

  • 让右脚勾住左小腿,左脚背继续贴在左大臂内侧

1个瑜伽动作有效开髋,你也试试?

  • 右手在右侧撑地,打开胸腔向前

  • 左手抓住左小腿,压住左脚背

1个瑜伽动作有效开髋,你也试试?

  • 转头看向左侧,保持胸腔向前打开

尝试了吗?是不是觉得自己小腿太短?

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