最适合女性的健身房训练方案

女生在健身房以后，很容易进入一个误区——我该怎么练？和普通男性健身爱好者一样吗？还是我只能做有氧操？跑步？

很显然，这些说法都不完全正确！

雨婷是我们健身领域运动员团队的，在健身上也坚持了很多年了，这次就由她来讲述自己的心得！（训练视频正在拍摄中，近期会上传）

当然你也可以在健身领域搜索“增肌”、“减脂”、“女神”等知识！

训练周期和手段

1、一周三-四次（符合很多都市女性的时间安排），每次60min以内；2、简单的器械运动、普拉提或瑜伽或有氧操、有氧（变速跑），三者结合。3、妹子的训练不必完全照搬男性的，必须结合妹子的目标：曲线、柔美，来安排！整体安排（每天的训练）

腿部 15rm*6组（深蹲+硬拉）

肩部 15rm*3组（侧平举）

妹子喜欢肩部线条感，但不追求高高隆起的斜方肌，所以大可不必加入耸肩之类的动作。

背部 15rm*3组（坐姿划船）

背阔肌初具形态以后会显得腰部更加纤细S型更明显噢。

手臂 20rm*4组（哑铃弯举、俯卧撑、龙门架下压）

女生三头肌很容易堆积脂肪，后七个动作可以增加组数甩掉蝴蝶袖。

腰腹 20rm*5（卷腹、平板支撑）

有氧

器械结束后进行30min有氧（跑步、椭圆机、单车，可以根据目标增加有氧时间）

有氧训练也可用中高强度的HIIT代替噢.

运动在于坚持，女神来自自己的努力！各位加油啊！

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