侧身卷腹，一招搞定你的人鱼线

很多人在锻炼腹肌的过程中都会遇到这样的瓶颈，那就是显现出四块腹肌的时候，很难在练出后两块腹肌，那么应该怎样锻炼你更好地身材呢？

其实，腹肌是天生的，有的人有六块腹肌，有的人有八块腹肌，而有的人只有四块腹肌，甚至腹肌的排列，也各有不同。

那么，如果你在练出四块腹肌之后很难再继续发展的时候，其实还有其他方法让你的腹肌更加明显，那就是腹外斜肌的训练。

练出腹外斜肌可以使你的身材更匀称，也可以凸显出你的腹肌，让你的腹肌更加完美。

想要练出这样的好身材，侧身卷腹是一个不错的选择，它能对我们的腹外斜肌起到很好的锻炼效果。

接下来我们就来仔细介绍一下侧身卷腹这个动作，首先身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度。

将你的脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上。

然后将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。

不要认为这个动作的准备动作多复杂，其实看图片就可以看出来这个动作还是简单易操作的。

动作开始时，先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧的腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上。

反复的进行练习，但要注意保持身体的平衡，同时，你也要保持左右两侧进行同等数量的训练次数，这样才可以保证你两侧腹外斜肌的肌肉得到均衡的增长。

但这个问题还有一个细节需要注意，那就是两侧力量的问题，因为先做的一次精力会更好。

所以，为了保持两侧肌肉的均衡增长，建议你左右两侧的腹外斜肌动作每练习一组调整一次顺序。

循序渐进的训练才是你应该注意的，在训练中千万不要盲目加大自身无法承受的训练强度否则的话，轻则影响锻炼效果，重则伤身。