懒男人怎么拥有8块腹肌

文 / 男士健康
2017-08-16 09:04

8块腹肌,人鱼线,这些你都想拥有?但你又不想天天泡在健身房,下面教你懒男人怎么拥有8块腹肌。

懒男人怎么拥有8块腹肌

不想天天泡在健身房的懒男人,想要有腹肌就要格外注意两点。腹部的训练动作和健康少油,少热量的食物。

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练腹肌的饮食原则

最好坚持少吃多餐,不要暴饮暴食,远离热量高的食物和饮料。多吃有益的蛋白质和碳水化合物,比如水果、蔬菜、牛肉、鸡胸肉和深海鱼肉。如果你嫌自己的体脂偏高,可以不吃牛肉,用鸡胸肉和鱼肉代替。

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不去健身房 也要练腹肌

即使不去健身房的话,想要有腹肌,也要坚持腹肌的锻炼。健康的饮食帮你减少脂肪对练出8块腹肌的影响,再配合练腹动作才能拥有腹肌。因为犯懒不去健身房、不爱跑步,就只能坚持每天的一套腹肌锻炼。

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下面这套腹肌训练,能够帮你练出8块腹肌。

四肢垂直伸展式卷腹

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平板坐姿对角线卷腹

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仰卧屈膝摆腿

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手臂上展山羊挺身

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