健身经验分享：核心力量训练方法

首先，什么是核心力量？一提到核心力量，大家都会想到 平板支撑 这个全民项目。这是被公认为锻炼核心力量最简单的训练方式。

但是，很多营销号把核心肌群与腹肌联系到一起，误导了很多初学者朋友。核心肯定不是腹肌!

下面，小编带大家一探究竟~

一、什么是核心力量？

核心力量是对身体中心部位肌群的一种统称，所有可以稳定脊柱，骨盆，肩带作用的肌群都可以称之为核心肌群。

核心肌群维持了身体在对抗阻力，以及正确姿势下的稳定。

可以看出，所谓核心是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练！

二、核心力量训练方法

核心训练的重要目的之一就是维持躯干的稳定状态，要明白核心稳定性是核心力量训练的一种结果，反过来说训练躯干稳定的动作，也都可以算作核心训练动作。

1.平板支撑

平板支撑是用来训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌。腹横肌不同于其他肌肉的是，它的收缩并不能产生运动，而是增加腹压，一定的腹压对于维持躯干稳定，支撑脊柱发挥重要作用。

2.臀桥动作

3.杠铃侧屈体

4.各种复合动作

包括深蹲、硬拉及其各种变式。三大力量为什么在健身中占据着如此重要的地位，不单单是它们对基础的力量建设做出的贡献，也因为它们是不可多得多关节复合型运动，力量由下到上传导，而这一切，都直指核心区，所以说深蹲和硬拉可以说是最好的核心训练。

复合动作可以一次性调动尽可能多的核心肌群，并且刺激到神经对多块肌肉的支配和控制能力，短时间将效率最大化。