如果你刚开始练腹肌，这几个动作管用！

很多朋友问我作为初学者一半的腹肌撕裂根本撑不了很久，那要怎么练习才能有马甲线，其实除了搭配饮食（减脂）之外，下面这7个核心训练动作让你的马甲线在初秋全副武装~

1. 前臂平板支撑 modified plank 30 秒

初学者可以屈膝（膝盖跪地）小腿和大腿角度程钝角。记得保持腰臀在一条直线上，不要塌腰。

2. 平板直臂撑起 modified commandos 10 个

初学者可以屈膝（膝盖跪地）小腿和大腿角度程钝角，依旧不要塌腰。

3. 腹肌伸缩 quick planks 10 个

初学者可以双手弯曲放于地面，注意不要塌腰。

4. 侧向平板支撑 side planks 每边 20 个

初学者可以弯曲触地的手臂。记得保持肩膀、核心、膝盖、臀腿在一条直线上，不要塌腰。

5. 屈体保持 modified hollow hold 30 秒

大小腿呈90度，双手向上举，坚持30秒

6. 仰卧双腿交替抬高 modified heel taps 15 个

大腿带动小腿，抬高后呈90度，也可以用双手去触碰膝盖

7. 躯体向上触膝 modified cradle crunch 15 个

小腿弯曲，可以把脚尖勾起。起身后，双手触摸膝盖，也可以保持起身状态不触碰膝盖。