想不想让你的胸肌再长一寸？参考一下这几个动作吧

对于胸肌的训练，作为一个长期健身的人，是绝对不会手软的，尤其是刚进健身房的新手对于胸大肌的追求那更是勤快，大家常见的几种训练胸大肌的方式无非就是翻来覆去那几种，虽然说也够用，但肌肉的训练还是比较提倡多样化的发展。

我们除去常见的卧推，夹胸，还有徒手的俯卧撑，还有一些我们觉得熟悉而又不经常去练的方式，其实这些训练的动作对我们胸肌的刺激也是很不错的，让胸大肌多样化的接受训练，是不是要比单一的周而复始的训练方式要强很多。胸肌的形态是受我们锻炼方式影响的，若想把胸肌练的几宽大厚实又美观有型，那我非常建议大家去尝试进行以下这些训练动作。

要把杠铃与哑铃充分的利用起来，健身房里练胸的器材更不要忽略，有可能就是那个你没动过的机械，就可以让你的胸大肌焕发出新的光彩。我们平常多使用杠铃进行卧推动作，其实你也可以尝试一下哑铃卧推，它会带给你胸肌不同的刺激体验，哑铃练胸也可以做到平板，上斜和下斜，但感受是不同的，给大家安利一个小技巧，可以更充分的刺激到胸。就是在哑铃降到最低胸肌的拉伸到最大值的时候，停顿两秒钟的时间，然后再慢推上去。可不要小瞧这个小举动，很管用。

如果你想作用宽握杠铃的方式把胸肌练宽，我还是比较建议你去做哑铃飞鸟，可能刚开始练会有一些掌控方面的难度，但在你第三次用它的时候就会感觉好多了，这个动作的训练，把胸大肌充分的拉伸，然后又极致的收缩，整个动作一气呵成，效果是显而易见的，想把胸肌的宽度增加，训练计划里少不了它。

第三个动作，要想把胸肌轮廓清晰的呈现出来，那一定少不了双杠臂屈伸，是针对胸肌外沿的训练。尽可能的下放身体，然后依靠胸大肌与肱三头肌的力量撑起，这个动作我一般是用来收尾的，练三组，每组10到12次，器械有助力，所以练起来也比较舒服。