传说中的“抑郁”，不用怕，它有大克星

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上一期，张新凯教授引用自己的一个治疗案例，简单介绍了日光对于抗抑郁的作用。好多好学的网友纷纷私信我们，希望能获知到更具体一些的信息，比如照射适合的时段、强度、时长以及注意事项等等。今天凯哥脑微课系列（2）就会具体提到了。

（2）抑郁克星~日光疗法

日光疗法（Day light therapy）对治疗各种形式的抑郁症状都十分有效，尤其对季节性抑郁症（SAD），日光治疗比药物治疗有更好的疗效。因为，我们的动物属性原本就适应于经常接受光线照射的生活。

对大多数有抑郁情绪的人来说，每天30分钟的日光照射就完全能起到抗抑郁的效果。当然，这要求光线强度达到10000勒克司（即大晴天没有雾霾情况下的光照强度）。

要想达到有治疗效果的照射强度，有几种方法：

1.最好在大晴天的自然阳光下，每天光照累计超过30分钟；

2.阴天时，自然光线强度将小得多，每天在户外的时间就需要适当延长。不过不必担心，不一定需要持续的光照时间，可以阶段性地暴露在自然光环境中。

3.去专门的日光治疗机构接受专业的光照治疗。在那儿，不但有专业设备，还能为你精确计算日光治疗剂量和时间。不过据我了解，目前国内还没有专业治疗抑郁的光疗机构，相信未来会慢慢引进。所以首选的，还是建议多去户外进行日光照射。

4.使用家用“日光治疗仪”，尝试在家使用。

值得一提的是，光照除了对治疗抑郁有很好的疗效之外，对预防抑郁情绪也有非常好的作用，所以对容易有抑郁情绪的人也建议能每天坚持自我治疗。

自我日光治疗时需要注意以下几点：

1. 进行日光照射抗抑郁的时候不建议佩戴墨镜，因为光线要从眼睛的虹膜进入进而影响大脑的正向反应。

2. 只有专业生产用于治疗抑郁情绪模拟自然阳光波谱的日光治疗仪才有治疗作用，不是任何一种照明灯具有此作用。因为我没有对国内市场的光疗灯做具体研究，所以请读者自己多加了解，谨慎购买。

3.一般不主张在晚上进行日光疗法，这样可能会影响人体本来的生物节律，进而影响松果体素的正常分泌物影响睡眠质量。

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