四个动作，解决你的上胸肌薄弱难题

胸部肌肉并不是我们想当然的一整块肌肉，而是由一部分肌肉组成的肌肉群，它可以分为胸大肌、胸小肌，我们常常通过上中下三部分进行胸部训练。

只有通过不同角度的训练针对性的训练这三部分的肌肉，才会得到更有型的胸肌。

上胸部是整个胸部中相对薄弱的地方，所以更需要我们针对性锻炼上胸部，通过训练动作角度的改变就可以锻炼我们想要锻炼的部位，给我们更有型的胸肌。

今天就介绍几个动作，针对性的训练我们的上胸肌。

一、下斜俯卧撑

下斜俯卧撑锻炼了我们的胸肌上侧和三角肌前束，进行这个动作，首先要熟练掌握基本的俯卧撑动作。

但这个动作与普通的俯卧撑可能稍许不同，肘部向外展开，注意手掌的角度未向内45度。

二、哑铃上斜卧推

首先，要调整椅子的高度，一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的刺激，相对地就会减少。

所以，掌握合适的高度是动作的关键点之一，建议椅子的高度可以在50-70厘米高度左右。

三、上斜哑铃窄握飞鸟结合

尝试将一些锻炼动作结合起来，你会感觉到前所未有的酸爽。

你可以尝试在进行飞鸟动作完成之后进行一次哑铃窄握卧推，让胸部肌肉感受挤压。

四、拉力器夹胸

拉力器夹胸是健身房中的常见动作，这个动作主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束。

进行这个动作，躯干前倾45度，臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣。

让胸肌充分伸展，并集中以胸肌的收缩力，同时使胸大肌及上胸处于顶峰收缩位，进行稍微停顿。

这四个动作来源于健身房的常见动作，所以掌握基础动作是进行进阶动作的首要前提，努力把基础动作练习好，才是你成长的基础。