健身的频率越高对于肌肉增长的效果越好？每周锻炼几次最好？

对于每周去健身房锻炼几次这个问题，可以说是很多健身人士比较关心的一个问题了，往往总是会担心去的次数少了达不到自己想要的效果，去的次数多了还怕影响自身的肌肉增长，每周的锻炼次数过低的话会影响自身肌肉的增长吗？国外健身专家曾经做过一次测试就是让三组人尝试三种锻炼方式，第一种是一周进行两次锻炼，第二种是一种进行三次锻炼，第三种是每周进行四次锻炼。每组每次的锻炼方式，动作重量都相同，连续锻炼四个月之后开始测试腿部推举、卧推、滑轮下拉这三个动作，发现三组人的力量并没有什么太大的差别，但是轻微的差距还是有的，就是每周进行四次锻炼的人力量确实比其余两组要高出一部分。

也就是说每周要进行3到5次的锻炼力量才会明显的增加，但是随着时间的推移，这种力量增加的差距会越来越小的，这个消息对于大家来说也算是一个好消息了，只要坚持到底，并不需要去苛刻的安排自己的锻炼计划，最终所得到效果都是一样的，前提是你能够坚持下去。

在这里给大家讲解一些锻炼频率的准则一起来看一下吧。

人体某些肌肉群我们锻炼的重量越大，肌肉群所需要的修复时间越长，那么我们应当如何起掌握自己的锻炼强度呢？每次你能够举起的重量为20kg，你每次都举20次，你的这一个锻炼项目的强度为400kg，下一次你可以选择选择30kg的重量，能够举起13次即可，采用大重量低次数的方法来进行锻炼。

肌肉纤维撕裂的越厉害所需要的修复时间越长，肌肉细微损伤的主要原因是机械功和离心负荷，每组训练8到12次是肌肉纤维撕裂最为严重，好比举重运动员每周需要进行6天的锻炼，但是他们每次举起的次数绝对不会超过5次，举重都是瞬间爆发出强大的力量举起来，然后让杠铃自然落地，这样的频率可以说是非常的高，也就是说，如果你想锻炼力量，你每次必须得采用大重量，低次数，把控好休息时间，越短越好，如果你是想着增加肌肉，那么每做一个动作都得锻炼到位，休息时间也相对要长一些。

怎样把控休息时间？

对于那些生活压力大，恢复能力一般的人群来说，在10天的时间里每个肌肉群只锻炼两次即可。

那些锻炼时间充足，恢复能力强的人来说，一周一个肌肉群锻炼两次即可。