上斜飞鸟动作的两种器械训练，帮你练出胸肌中缝

如果你想要拥有一个完美的胸肌，那么胸肌中缝是必不可少的，只有练出明显的胸肌中缝，才能让你的胸部更加立体有型。想要一个完美的胸型，就必须练出你的胸肌中缝。

对于胸缝的锻炼，就是最大程度的挤压胸部肌肉，我们可以尝试哑铃飞鸟和拉力器飞鸟两种动作进行这样的锻炼。

一、哑铃上斜飞鸟

动作上举时以胸肌收缩力带动双臂合拢，由于手臂呈半悬空状态，较难控制，故应将训练重点放在体会胸肌纤维拉伸的张力上。

动作下放时将注意力集中在上胸缝位置，依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放，主动吸气、挺胸。

哑铃上斜飞鸟动作应调整座椅为30度，倾角过大会使本应加在胸肌上的张力流失。

不要过于强求重量，否则肩部过分用力紧张，会使整个动作变形，不但影响动作质量，还会危害健康。

二、拉力器上斜飞鸟

这个动作只要将30度凳放在十字拉力器架中间即可，将带活扣的铁链挂在两侧脚的滑轮扣上，调整好铁链长度和凳的位置。

拉力器的好处是加在胸肌上的张力恒定，也不会像哑铃上斜飞鸟因倾角而使负荷分流。

在进行所有的锻炼之前，都要进行充分的热身，以免肌肉关节适应不及而受伤。

另外，动作中着重感受胸肌的拉伸，以张力对抗负荷，以促进肌肉的成长。

锻炼无止境，希望大家在健身路上能一直走下去！