想要获得好看的身材，下肢训练不可逾越，这5个动作分享给你

说到练腿，这可能是是很多健身爱好者的噩梦，很多人都想跳过这一天，但你跳过了这一天也就等于默许让自己的下肢变得羸弱，我们不要以为下肢不锻炼的话就会对上肢没有任何的影响，事实上，上下肢的肌肉是有关联的，人体的肌肉有一种特性，就是匀称的特性，如果你不是用了一些特殊的手段的话，我们的身体是不会允许某块肌肉变得非常粗壮的，所以，如果你不练下肢肌肉而只练上肢肌肉的话身体为了保持匀称性，也不会让上肢肌肉变得特别强大。

而且从激素方面考虑的话，下肢肌肉不去训练也就错过了诱发体内睾酮进一步分泌的机会，体内睾酮分泌量不充分，我们的上肢肌肉也不会发展得太好，所以下肢肌肉一定要练，即使你再不喜欢练这部分肌肉也要坚持下去，其实锻炼下肢也不需要我们被折磨太久，本身锻炼下肢消耗的能量就多，如果持续的时间太长的话也容易造成训练过度，一般情况下锻炼下肢最多5个动作就足够了，那么一般都练哪5个动作呢？下面我来分享给大家。

科学的训练方式是把能驾驭很大重量的动作安排在第一个，那么在下肢训练当中什么动作能够让我们用非常大的重量进行训练呢？相扑硬拉是不容错过的。

利用相扑硬拉的姿势能够缩短杠铃的移动路径，当然也就让我们更容易的操作很大的重量，而大重量又有利于发展肌肉的体积，那么在相扑硬拉当中主要发生的动作有髋部的屈伸和膝关节的屈伸，而最为主要的是髋部的屈伸，所以在这个动作当中，臀大肌是主角，而股四头肌和腘绳肌要摆在次要的位置。

杠铃深蹲也是一个可以让我们驾驭大重量的动作，这个动作对于下肢肌肉的刺激比较平均，股四头肌、臀大肌、腘绳肌都会被很好的练到，同时上肢的竖脊肌和核心肌群都会被募集起来，所以杠铃深蹲被称作是训练之王是当之无愧的。

训练颈前深蹲使用的重量比较小，但是是一个有侧重点的训练动作，这个动作主要侧重于股四头肌，因为在做颈前深蹲的时候杠铃处于身体的前方，这样能让大腿前侧的肌肉感受到更多的压力。

同时颈前深蹲对于腰椎不适的人也非常的友好，因为杠铃处于身体的前方，所以我们为了保证身体的平衡就会本能地让上肢更加的直立，而上肢直立也有利于保护我们的腰椎，但是在做这个动作时有一个细节要注意，那就是得把你的胳膊抬得足够高，如果你的胳膊抬得不够高，你的上肢也就会变得含胸，这样对于腰部也没有任何的好处。

分腿蹲是一个以功能性为角度的比较全面的发展下肢肌肉的动作，首先这个动作对于股四头肌、腘绳肌和臀大肌都有很好的训练效果，尤其是腘绳肌，在做这个动作时，我们的一条腿向前迈，如果迈得足够远的话，在下蹲的时候腘绳肌会得到足够的拉伸，这样也就加大了腘绳肌的训练效果。

而且这是一个单腿着地的训练动作，很多人在第一次做这个动作时都容易摔倒，那么时间长了，当你的平衡能力增强之后你做起来也就更加的自如了，所以这也是一个功能性训练动作，长期做这个动作能够更好地服务于跑、以及快步走等日常生活当中的动作。

站姿提踵主要锻炼的是我们的小腿肌群，尤其是腓肠肌，腓肠肌有两个功能，一个是屈膝另一个就是跖屈，站姿提踵主要发挥的是腓肠肌的跖屈的功能，在做这个动作时我们要在肩上扛着一个杠铃，然后反复地踮起脚尖，这是练小腿肌群当中的腓肠肌，如果你想练好比目鱼肌的话建议做坐姿的提踵动作。

小腿肌群是一个非常难发展的肌群，因为这个肌群的耐力非常的强，我们在生活中行走的时候就要反复地用到腓肠肌，所以它能够应对各种各样的刺激，想要看到腓肠肌的锻炼效果，也许忙活个一年两年都看不到，如果你是健身爱好者的话，对于体型要求不那么苛刻，其实可以跳过小腿肌群的训练，如果你就想或得一个非常好看的腓肠肌的话，就一定要保持耐心。