最全的健身房器材简介，让你健身不尴尬

1：龙门架（大飞鸟） 推荐指数☆☆☆☆☆

锻炼部位：二头肌，三头肌，肩肌，背部，胸肌

龙门架

使用方法：锻炼二头肌，使把手的位置调低，做弯举动作。

锻炼三头肌，使把手的位置调高，做下拉动作。

锻炼胸肌，人站中间，两手各一个把手，身体略微前倾，做夹胸动作。

锻炼背肌，可以找一个大的哑铃竖放下面，站立上去做引体向上。

小贴士：把手调位置的方法：把手旁边有个插削，一手将插削想外拉，一手将把手调到你想要的位置。

2：牧师椅推荐指数☆☆☆

锻炼部位：二头肌

牧师椅

使用方法：坐或站在牧师椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，保持身体稳定，做弯举动作。

小贴士：做弯举动作到顶端时停留0.5s，促进顶端收缩对肌肉的刺激。（想锻炼肱二头肌可以充分利用这件器材）

3：坐姿下拉器材 推荐指数☆☆☆☆

锻炼部位：肩胛骨下侧，背肌，大臂前侧

坐姿下拉器材

使用方法：首先端坐平板上，双腿卡住前方的滚轮，固定身体，双手打开，各握住一端，开始靠肩部发力，再从手上发力，完成下拉动作。

小贴士：锻炼时，身体略微向后倾斜，将杆拉到胸部左右位置，新手不推荐将杆放置背后做下拉动作。

4：跑步机 推荐指数☆☆☆☆☆

锻炼部位：腿部，减脂

跑步机

使用方法：将水杯，手机等放在前面的凹槽内（跑完记得拿走哦），推荐带一块毛巾放在颈部。跑步机上一般有最基础的三个按键：启动（Start），速度（Speed），高度（Inches）。上箭头表示调高，下箭头表示调低。

小贴士：跑步点结束后，不要立即停止腿部动作，应该放慢脚步，等跑步机完全停止后再下来，避免安全事故，最好下来后稍稍做一些拉伸动作，更利于腿部肌肉放松。

5：史密斯机 推荐指数☆☆☆☆☆

锻炼部位：基本全身

史密斯机

使用方法：锻炼肱二肌，可以做杠铃弯举。

锻炼背部肌肉，可以做杠铃划船。

锻炼胸肌，先在设备下放置一个健身椅，人平躺在上，胸部挺起，双手举起杠铃做杠铃卧推。

锻炼肩部肌肉，先在设备下放置一个健身椅，人端坐，双手举起杠铃做上举动作，或者杠铃耸肩。

锻炼腿部肌肉，可以做杠铃深蹲。

小贴士：新手没有基础不推荐做杠铃深蹲，如果动作不对，很容易对膝关节造成伤害。大家可以看我的另一篇关于动作标准的文章或者找专业人士辅助练习。

6：腿屈伸器材 推荐指数☆☆☆

锻炼部位：大腿前侧

t腿屈伸器材

使用方法：首先调整坐姿端坐，让器械转动轴对准膝盖位置，勾起脚尖，用力伸直大腿，双腿缓慢还原，不能直接放松下落，速度要慢，用力时吸气，还原时呼气。

小贴士：节奏要慢，跟弯举一样，伸直时要停留0.5s为宜。

7：哑铃 推荐指数☆☆☆☆☆☆

锻炼部位：基本全身

哑铃

使用方法：锻炼二头肌，哑铃弯举。

锻炼三头肌，哑铃划船。

锻炼肩部，哑铃飞鸟。

太多了。。。。。

小贴士：根据欧美的度量标准，很多哑铃是以磅为单位的，一磅约为0.45kg，大家在使用后，应放回原位，这样既方便别人使用，又提升了自己j的素质。

今天这一期就先这样啦，下期准备跟大家介绍如何练出饱满的胸肌，了解胸部的训练方法，上束下束怎么练，大家可以关注一下我的头条号，下期再见，最后祝各位早日成功哦，福利献上。