明明想增肌,偏偏还要zuo,你怪谁?!

文 / 最佳健康
2017-06-28 00:16

No. 1抽烟喝酒

人体对于心肺和其他组织对氧气的需求增大,抽烟会使人体大量摄入一氧化碳,直接造成身体中血液的含氧量大幅度降低。长期大量饮酒的人,人体内睾丸酮的分泌水平会下降39%,影响我们的健身效果。

No. 2营养摄入太少

这个就不详说了。“三分练,七分吃”,想必大家都知道吧。

No.3 有氧运动做的太多

无休止的进行有氧运动对肌肉生长是没有好处,只坚持有氧运动是会消耗人体的肌肉含量。

No. 4训练强度太低

健身房总是有人喜欢采用“少重量、多次数”的方式进行训练,因为他们坚持认为这样可以更好的使自身肌肉充血,从而提高训练效果。其实在训练中刺激肌肉充血固然是好事,但还是应该安排一些大重量训练组,这样更有利于刺激肌肉组织的生长。

No. 5每次训练时间过长

很多新人都觉得训练的越久,肌肉的效果越好。但事实并不是。人体最佳的训练时间大概是45——60分钟左右,一旦训练时间超过这个时间段,人体所分泌的激素中——睾丸酮的水平便会下降,同时对于肌肉合成的效果也开始下降。

No. 6休息不好

有研究显示,肌肉是在睡眠中增长,不是在训练的时候增长。特别是在深度睡眠时,人体全身肌肉放松,肌肉中血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放,肌肉组织开始生长并完成自我修复。一般建议,每晚要睡够7-9小时。所以,休息不好,训练再刻苦也是白搭。这也就是为什么,健身练的好的人,自律性都比较强。