徒手健身动作, 找块空地练个痛快!

文 / 型男小袁
2017-07-08 14:09

教你如何在无器械的情况下锻炼!

简简单单的7个动作在家锻炼主要肌肉群,

每组动作尽量做到力竭,

隔天练一次,坚持30天,你会看到不一样自己!

臀腿(又称箭步蹲,做此动作上半身保持中正,前膝切勿过脚尖)

腹肌(感受脊柱一节节运动)

后背(整个后背贴实地板)

动图

胸肌

动图

动作简单易学

贵在坚持,30天后发现不一样的自己,最后一个动作女生可选择半卧撑(双腿交叉跪地,大小臂呈90度夹角)哟,到时体重只是数字,真正决定美的是体脂率和肌肉含量哦,让我们一起努力让数字见鬼去吧!