徒手健身动作, 找块空地练个痛快!
教你如何在无器械的情况下锻炼!
简简单单的7个动作在家锻炼主要肌肉群,
每组动作尽量做到力竭,
隔天练一次,坚持30天,你会看到不一样自己!
臀腿(又称箭步蹲,做此动作上半身保持中正,前膝切勿过脚尖)
腹肌(感受脊柱一节节运动)
后背(整个后背贴实地板)
动图
胸肌
动图
动作简单易学
贵在坚持,30天后发现不一样的自己,最后一个动作女生可选择半卧撑(双腿交叉跪地,大小臂呈90度夹角)哟,到时体重只是数字,真正决定美的是体脂率和肌肉含量哦,让我们一起努力让数字见鬼去吧!