体重标准，为什么体脂率越高，看上去越胖？

减肥的关键，在于降低「体脂率」

体脂率是什么？

简单点来说，体脂率指的是脂肪总量占人体总体重的比例，主要反映的是人体内脂肪含量的多少。体脂率高说明人体内脂肪含量多，反之说明脂肪含量少。

从下面的图可以很清晰地看出体脂率对一个人胖瘦的影响

动图版

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体脂率越高，看上去越胖，越需要减肥。

因为同样是1kg，脂肪和肌肉是这个样子的

同样的重量，脂肪竟然比肌肉大辣么多！

这就是为什么有人说自己98斤还要减肥，这就是为什么有人110斤别人却总觉得她只有98斤。都是因为体脂率这个磨人的小~妖~精~

很多人认为少吃食物、饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。最正确的办法还是提高自身新陈代谢。

减肥=减脂≠减重

真正的减肥，是用脂肪代谢来供能，以达到甩掉脂肪的效果。而减脂的最佳手段，无疑是训练+控制饮食。

有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。

经过科学统计，最方便且消耗热量排名最前的几项有氧运动分别是游泳、慢跑、快走、爬楼梯、跳绳、骑自行车、跳操等。

建议你：每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。把你的力量训练控制在30分钟以内。每周坚持3~5次。

减肥不能不吃

减肥餐并不是无肉无油，讲究的其实是营养均衡还能抗饿。

不同的食物所含营养物质不同，蛋白质、奶类、蔬果、主食，用清淡的方式烹饪，少食多餐，变瘦的同时保证每天摄入的营养能够齐全。

把握三餐的合理配比：

碳水化合物为主50以上

高蛋白25%-30%

适量脂肪10%-20%

减肥最重要的一点还是坚持。恒心和毅力是变瘦变美的关键。

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