健身GIF：世界第一健身男模的背部训练方法！

世界第一健身男模——雷格普利特Greg Plitt，他的一生就像一个传奇：高中3次189磅级马里兰州全美少年摔跤冠军，被保送至保送美国西点军校。毕业后被任命在美国陆军当上尉，于2005年退役。

他在军队中学得各种能力：熟练骑马，足球，拳击，排球，棒球，水上运动，攀岩运动，特技，潜水员。

健身不练背，迟早要报废！他推出了一系列背部训练方法，让我们看看他是如何锻炼健身的。

首先是要热身跑步5-10分钟。每两个动作为一组，连续完成后休息两分钟。

T杠划船

注意腰背挺直，若感觉腰背压力过大，适当降低重量。

训练完，立刻进行单边T杠划船！

单边T杠划船

如果感觉下背部受不了，空余的的手掌可以撑于凳子上

训练完立即进行另一边背阔肌训练。

杠铃挺身

类似于健腹轮的训练，对各位的核心考验比较大，但是练背效果佳。

杠铃划船

在进行完杠铃挺身动作后，立刻抓起杠铃，做杠铃划船训练。

单边钢线划船

此动作不可过快，感受一下背阔肌的发力。一边结束之后换另一边。

钢线划船

加重量，紧接着进行钢线划船训练，由于动作限制，重量不需过大。

哑铃划船

推荐每一边采用3个不同重量动作进行不间断划船，结束后换另一边。

能360°全方位刺激背阔肌，在消防员的训练中使用比较多。

这套训练方法虽然是主要训练背部肌肉，作为上半身最大的肌肉群，可以使你看起来更加雄壮，而且这套动作主要以胳膊发力，也可以很好的锻炼肱二头肌。

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