为自由而战，13号健身完成情况，14号计划

13号健身计划完成情况

单杠屈膝正举差一组，侧上举没做:原因手臂抓不住

其余全部按量超量完成

重量均依酸痛为耐受点

14号侧重胸部锻炼。

14号健身计划。

跑步机5分钟热身

垂式哑铃弯举20次3组10kg起步

杠铃弯举30次3*10不间断3组尽量做到力竭跟垂式弯举交替进行。20kg起步。杠铃弯举我是分段进行。上半段，下半段，全程各十次。

拉锁夹胸12×6组 22kg起步

杠铃卧推最小重量(10kg)4组*12次。最大重量（15kg）4组×12次。

哑铃飞鸟重量7.5~12.5kg,前期没正式做过。采取不限次数3组。

三种夹胸器每种12次*3组*酸痛为重量难受点。

时间容许引体向上三组8次*3组

最后还是赶动感单车的上课时间。

我几乎每次锻炼都是先从手臂开始，因为很多时候做一些动作都是因为握不住而终止。比如引体向上，单杠屈腿等。

越自虐越自制越自由。