硬拉的错误训练方式,导致健身效果差又伤身体!

文 / 马甲线联盟
2017-08-14 12:05

硬拉是健身中的一个王牌动作之一,是仅次于深蹲的动作。硬拉是健身中的黄金动作,能够打造全身的肌肉块头和力量,可以说是拉得越重,肌肉增长得越快。硬拉看起来非常简单,但是你要准确的做,就很难了,而且只有精确的动作姿势,才能获得更快的健身效果和避免受伤。

硬拉的错误训练方式,导致健身效果差又伤身体!

很多人在做硬拉的时候往往都会犯错,下面是一些硬拉常见的错误,如果你在犯错的话,马上纠正过来!

1.将硬拉做成深蹲

很多人在做硬拉的时候,往往都做出了深蹲的形式。记住,硬拉不是深蹲!硬拉不是杠铃在手中的深蹲,这两者完全是不同的两个动作。正确的硬拉姿势像一个半蹲姿势。

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2.脚的位置被忽略

站得太宽的话(除了相扑硬拉外),在手握杠铃的时候,腿部会阻碍到手部发力,所以,正确的是:双脚开合程度和臀宽差不多。

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3.拉起杠铃后,身体向后摆动

硬拉也被人们称为危险系数很大的动作,其中,拉起身体后仰就是很危险的一种行为。这样做的话,容易导致椎间盘凸出受伤。所以,在硬拉拉起的时候,身体应该保持直立,臀部稍稍弯曲,臀部不要向前过度推进,而导致身体向后倾斜。

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4.腰部过度弯曲

这是硬拉者最经常会犯的错误。硬拉是一个锻炼臀肌和腘绳肌的动作,在硬拉的时候,你要做的不是弯腰去拉起杠铃,而是要降到半蹲的状态去拉起杠铃。

硬拉的错误训练方式,导致健身效果差又伤身体!

只有正确的硬拉,才能增加健身的效果,才能避免身体受伤,所以,不要以为任何健身动作只要能做出来就行了,并没有那么“简单”。

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