30天马甲线计划，每天抽出十分钟锻炼你的腹部

马甲线是很多女孩子的追求，因为平坦紧致的小腹确实很好看，但是也有许多女孩子非常矛盾，对健身训练也存在很多的误区，就比如说有一些女孩子认为，进行健身训练就会长肌肉，虽然很想拥有马甲线那样的身材，却害怕不小心练出八块腹肌，害怕成为所谓的“金刚芭比”，那就恐怖了。

在这里要告诉妹子们，这问题丝毫不用担心，男生与女生身体是有很大差别的，激素分泌的量、类型都是各不相同的，如果说一个男生去进行系统的训练，以后长出大块的肌肉，那不奇怪，如果一个女生在不使用相关的激素的前提下，而练出了大块肌肉，这估计能上新闻的，所以对于这个问题不要过于的担心。今天咱们主要聊的是腹部的训练，怎样有效的练出马甲线。每个人都有腹肌，肌肉是覆盖在我们皮层以下的，要想能让马甲线显现出来，那就要进行相关的腹肌训练，同时如果你的皮下脂肪比较厚的话还需要进行减脂的。

因为女生天生的脂肪含量就比男生高，脂肪相对也比较容易积攒，在你整体的脂肪含量在百分之二十左右的时候，马甲线才可以更加清晰的显现出来，如果脂肪含量超过百分之二十五的话，建议先去进行减脂运动，去做有系统的氧训练，包括爬山，跑步，跳绳等等，坚持锻炼。如果你体脂在百分之二十，那么你需要30天左右的认真锻炼，每天的训练不用太长，十分钟左右就可以。以下是训练的方式。

首先介绍的就是卷腹这个动作既安全效果又好，具体的训练做法网上视频可以更直观的给你解析，可以去搜一下，需要注意的就是腰背的下部是贴近地面的，动的只是上背部。这个动作可以分为三组来做，每组20次。

第二个动作当属平板支撑，上段时间健身圈比较火的一个动作，能这么受人关注，自然是不一般，它不仅可以训练到我们的腹部肌肉，还可以有效的锻炼身体整体的稳定性。动作要领：腰背是挺直的，不能拱起或者塌着。调整均匀的呼吸，做三组，每组一分钟到二分钟。

第三，进行腹部的拉伸，平趴在瑜伽垫上，双腿贴紧地面，双臂撑起上半身，开始拉伸腹部肌肉，挺胸抬头，分3组，每组1分钟左右。有规律的做30天，你会看到变化的。