15天腹肌训练计划：4个动作就能练出腹肌！

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很多想练出腹肌的朋友都有一个疑问，需要多长时间？

每个人体脂率不一样所需要的运动锻炼时间也不一样。

有些体脂本来就低的人坚持锻炼15天左右就能明显看到腹肌，而体脂高的人就得花上几个月到半年的时间了。

如果不改善饮食习惯，少吃油腻食物，每天做几个小时的锻炼也没那么容易看到腹肌。

此外，腹肌的块数是个基因问题，天生是6块腹肌的朋友你再怎么练也练不出8块腹肌来的。所以不要纠结多少块的问题，只要能看到明显饱满的腹肌就是完美的。

对于刚准备健身的朋友推荐试用下面这套腹肌锻炼计划，四个动作重点训练减脂，锻炼完2周你就能看到自己腹肌在冒出来了

曲臂平板撑：20次一组 4组

登山：20次一组 4组

开合跳：20次一组 4组

高抬腿 20次一组 4组

这套锻炼强度不是很高，建议每周练四天以上，结合饮食改善15天让你变壮实。

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（文章来源于天天健康志）