深蹲算个屁！这个动作坚持2分钟就算牛逼！

有什么动作是比深蹲比仰卧起坐还要好的动作呢？其实平板支撑就是这样一种非常好的健身动作，不论是男人还是女人做平板支撑的动作都是非常不错的，可以锻炼到身体的多个部位，尤其是还能锻炼腹部肌群，是训练腹肌非常有效的方法哦，接下来就来看看平板支撑到底有多么好。

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，早先还被称为“腹桥”。这是一个静态的核心力量练习动作，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，刺激很多肌群，被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑有什么作用?

这一个动作就可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌、和其他深层肌群，并且无需器械，不限时间和场地，绝对是健身必备!

首先，平板支撑并不能帮助你练出传说中的八块腹肌。这个动作，刺激最大的是身体的深层肌肉：像腹内外斜肌、腹横肌。通俗意义上的“八块腹肌”是身体的浅层肌肉，解剖学名字叫做“腹直肌”。如果需要显露出你的八块腹肌，需要通过“卷腹”这样屈曲脊柱的动作增加你的肌肉维度，加上减少的身体脂肪含量刷去你的皮下脂肪才能够做到显露八块腹肌。

第二，这个动作并不会、也不应该训练到你的身体后侧部位，如背部。其提高的，是身体前侧肌群的等长收缩能力。

第三，平板支撑并不能增加你腹肌的肌肉肥大，也不能让你的腹部线条更明显。这个动作的意义在于能够增加躯干在静态姿势下的稳定性。

平板支撑，是在静止状态下的支撑性稳定训练。这里需要的是对于躯干的控制。如果控制不了躯干的稳定，就会塌腰、抬头。而爬行(比如猫爬)，则可以看作动态的位移性稳定训练。这里需要的是对于上肢、下肢、躯干的控制。如果控制不了身体的稳定，就会动作变形。

平板支撑的标准动作：

1、前臂承重

2、上臂在肩的正下方，垂直于地面

3、头部中立位，保持正常生理曲度

4、躯干挺直，收腹，不要塌腰

5、臀部微微收紧

6、膝关节伸直

7、两脚分开，与髋同宽，垂直于地面，足尖承重

对于平板支撑这个健身动作，我们需要做的是一定要保持正确的动作，如果动作不正确是会影响健身效果的，平板支撑也并不是坚持的越久越好，只需要根据自己身体的状态和能力，适当的坚持锻炼，才会更加的有效哦。