翘臀妹穿包臀裙练深蹲，险些撑破裙子！太犯规了！
你一定在健身房见过女生练深蹲，她们往往穿着运动裤，做着重量不大的深蹲；但你可能没见过穿着裙子练深蹲的妹子吧。这不，最近就有不少翘臀辣妹，穿着包臀裙、穿着旗袍、脚踩高跟玩起了深蹲动作，画面既刺激又养眼......不得不说，现在的女生越来越会玩了。
01
旗袍的高开叉设计将S形曲线展露无疑就算旗袍太紧身也阻挡不了撸铁的心▼
02一袭大红裙装
已经是健身房吸睛的存在了还能做出高难度的深蹲动作
健身房今日最佳非你莫属了▼
03起杠、下蹲，腰背挺直动作干净利落、一气呵成更绝的是，还脚踩恨天高这深蹲一看平时就没少练▼
04感性的的装扮+性感的深蹲已将好身材展露得淋漓尽致堪比健身房里行走的多巴胺真让人忍不住多看几眼▼
05论深蹲从来就没怕过一个蜻蜓点水的动作裙子险些要炸裂▼
06听说穿裙子去健身房撸铁的时候会更带劲？这个背影让人更加确定撸铁的时候看到你会更加有动力~▼
07要说穿裙子练深蹲的鼻祖还得数这一位扛起左右各30公斤的杠铃
轻松完成标准的深蹲动作▼
换了一身黑色的包臀裙继续扛着80公斤的杠铃看起来依旧轻松加惬意
▼
接着又换上一套银色宽松的睡衣不管是什么颜色的裙子总是能把深蹲做的优雅又撩人▼
看完这些妹子的深蹲，网友们直呼：给我小姐姐的联系方式，我想让她带我做深蹲这样的小姐姐哪里有，给我来两个，帮我加杠铃片
话说回来，其实对于女生来说，深蹲是训练臀腿最好的方式，更有“无深蹲不翘臀”的说法；那么问题来了，我们该如何选择适合自己的深蹲姿势呢？目前，深蹲主要分为颈后蹲和颈前蹲，两者之间存在差异，各有长短。1、训练肌群颈后蹲：身体的所有肌群基本上都会参与发力，但训练重点是股后肌群，特别是腘绳肌会产生更大的作用。
颈前蹲：训练时更容易刺激股中肌、股四头肌，其中股四头肌的刺激感最强烈。
2、优缺点颈后蹲：称为“深蹲之王”，针对多数肌群的刺激感更强，容易上手成为大多数人的不二选择。不过在获得强大的训练效果的同时，由于对腰椎、膝盖产生的压力较大，因此导致受伤的风险增加。
颈前蹲：身体受伤的风险较小，对腰椎产生的压力较小，是长期保持关节健康的更好选择。但是，平衡感较难掌握，对新手来说不易上手；上大重量时更具挑战性。
总之，根据自己的训练情况和身体状况，选择适合自己的深蹲方式；如果条件允许不妨尝试掌握两种蹲姿，不断完善动作；这样不仅可以安全有效地提高动作技巧，更为重要的是可以练出更加强大、健康、匀称的下肢！争取早日练出完美身材蹲出曼妙身姿完成性感的挑战！
01旗袍的高开叉设计将S形曲线展露无疑就算旗袍太紧身也阻挡不了撸铁的心▼
02一袭大红裙装已经是健身房吸睛的存在了还能做出高难度的深蹲动作
健身房今日最佳非你莫属了▼
03起杠、下蹲，腰背挺直动作干净利落、一气呵成更绝的是，还脚踩恨天高这深蹲一看平时就没少练▼
04感性的的装扮+性感的深蹲已将好身材展露得淋漓尽致堪比健身房里行走的多巴胺真让人忍不住多看几眼▼
05论深蹲从来就没怕过一个蜻蜓点水的动作裙子险些要炸裂▼
06听说穿裙子去健身房撸铁的时候会更带劲？这个背影让人更加确定撸铁的时候看到你会更加有动力~▼
07要说穿裙子练深蹲的鼻祖还得数这一位扛起左右各30公斤的杠铃轻松完成标准的深蹲动作▼
换了一身黑色的包臀裙继续扛着80公斤的杠铃看起来依旧轻松加惬意▼
接着又换上一套银色宽松的睡衣不管是什么颜色的裙子总是能把深蹲做的优雅又撩人▼
看完这些妹子的深蹲，网友们直呼：给我小姐姐的联系方式，我想让她带我做深蹲这样的小姐姐哪里有，给我来两个，帮我加杠铃片
话说回来，其实对于女生来说，深蹲是训练臀腿最好的方式，更有“无深蹲不翘臀”的说法；那么问题来了，我们该如何选择适合自己的深蹲姿势呢？目前，深蹲主要分为颈后蹲和颈前蹲，两者之间存在差异，各有长短。1、训练肌群颈后蹲：身体的所有肌群基本上都会参与发力，但训练重点是股后肌群，特别是腘绳肌会产生更大的作用。
颈前蹲：训练时更容易刺激股中肌、股四头肌，其中股四头肌的刺激感最强烈。
2、优缺点颈后蹲：称为“深蹲之王”，针对多数肌群的刺激感更强，容易上手成为大多数人的不二选择。不过在获得强大的训练效果的同时，由于对腰椎、膝盖产生的压力较大，因此导致受伤的风险增加。
颈前蹲：身体受伤的风险较小，对腰椎产生的压力较小，是长期保持关节健康的更好选择。但是，平衡感较难掌握，对新手来说不易上手；上大重量时更具挑战性。
总之，根据自己的训练情况和身体状况，选择适合自己的深蹲方式；如果条件允许不妨尝试掌握两种蹲姿，不断完善动作；这样不仅可以安全有效地提高动作技巧，更为重要的是可以练出更加强大、健康、匀称的下肢！争取早日练出完美身材蹲出曼妙身姿完成性感的挑战！