每个人都有偏见 关键是你意识得到吗？

作者：健康头条

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我们总认为自己对他人没有偏见。

认为偏见只会扎根在愚蠢、邪恶的人的大脑和心里。

其实，我们每个人都或多或少有一些偏见。

不过值得庆幸的是，心理学家们为我们提出了解决办法。

父母、学校、所处的社会、媒体经常是导致人产生偏见的源头。

偏见也会深藏于我们的思维逻辑中。

大量研究表明，我们自身无法意识到自己的思维中存在潜在的偏见、消极的刻板印象。

我们无法阻止偏见入侵我们的思维。

因此，如果我们想要消除偏见，我们必须从改变思维方式入手。

当我还是个小孩时，我经常因偏见及其带来的影响而困扰。

因为偏见，我的祖辈的人生产生了翻天覆地的变化；

我亲眼目睹偏见是如何摧残那些其他种族孩子们的。

在我长大后，我才知道，我的祖父被当时德国希特勒时代的狂热所影响，他跟我妈妈说，不要告诉别人她是肮脏的混血。

我母亲的名字并不叫露丝·艾琳·德雷尔，而是露丝·艾斯特·德雷尔。

在之后我还知道了，我母亲她的小姨、舅舅，有一半都死于集中营。

纳粹要清洗的并不只是一个家庭，他们是想灭绝整个种族。

我第一次遇到的抱有偏见的人，是我孩提时的朋友汤姆。

他是个白人。

他对其他民族的人口出恶言，用一些辱骂性的词语称呼他们。

我很生气，还为此和他打了一架。

虽然我很不齿他的行为，但我仍然记住了那些不堪入耳的词语。

一天，我和汤姆、还有我们的朋友，一起骑自行车去保龄球馆玩。

当我们准备出发的时候，汤姆突然奇怪地说了一句：“好像要下雨了。”

说完后，他和乔一起咯咯笑了起来。

我非常困惑，因为我们当时的位置看不到外面。

“好像要下雨雨雨雨雨了。“汤姆一边跟乔憋笑，一边大声重复了一遍。

最后，我注意到一个黑人正走过来，就像是一团黑云在靠近我们。

明白了吗？

我惊怒交加，觉得他们这样做很恶心。

但又不禁感到一丝的窃喜：幸好被嘲笑的不是我。

又过了几十年后，我十几岁的女儿，卡米尔，打扮得非常漂亮去参加学校舞会，她是非裔同时也是拉丁裔，是我的养女。

在我注视着她，她盛装向我走来时，我的脑子里突然冒出了一句话：

“好像要下雨了”。

我仿佛听见了汤姆的窃笑声，它清晰地在我的耳边回响。

去年我把那时我的经历告诉卡米尔。

她只是对我说：“爸爸，我爱你”，“天生如此，只能负重前行。”

的确，我们每个人都有不得不背负的重担。

负面的刻板印象无时无刻不在渗透人的生活。

即使你厌恶它，即使你是刻板印象的受害者，你厌恶偏见，

可你也无法摆脱它对你思维的影响。

偏见会随时冒出来影响你的思维，有时你甚至都意识不到。

如果我们仔细审视自己的内心，就会发现，

被偏见所占据的一隅充满愤怒、随意、僵化、顽固的观点。

想要消除偏见可以运用接受与托付疗法

接受与托付疗法（ACT）是心理学上的常见的治疗方法。

这种疗法会帮助患者面对现实、承认事实、心灵不再痛苦、学会应对各种负面情绪、让患者向前看。

这种疗法可以帮助人看清自己内心深处的偏见，学会用正确的认知对抗内心的偏见，使得人可以通过积极的行为摆脱偏见的控制。

我的研究团队找到了用ACT消除偏见的办法。

我们研究了许多类型的偏见，或者说歧视。

包括对性格、身材、种族、同性恋等等的歧视。

我们想从这些偏见中找到共有的规律。我们找到了。

我们发现，所有这些偏见都可以由“威权式疏远”来解释。

这个词是说，当一个人认为自己团队里的A某和他人不同时，A某就会被他视为是威胁，是一个团队里应该被压制住的不稳定因素。

我们的团队继续对具有“威权式疏远”的人进行研究，企图找到导致这种特点的原因。

在他们身上，我们发现了三种共同的特质：

1他们共情的能力弱，很难站在他人角度上思考；

2即使当他们换位思考时，也很难对他人的痛苦产生共鸣。

3即使理解了他人的痛苦，也很难在情感上敞开心扉地对待他人

针对实验的结果，我们发明了一种方法可以消除偏见。

最难消除的偏见，往往是那些无形的、本人没有意识到的偏见，这些偏见通常是因为特权。

一个男人可能在称自己没有性别歧视的同时，经常在开会的时候打断女同事讲话。

而我们不能去要求那些被特权压迫的人去挑起消除偏见的重担。

这样很不公平，也很不负责任。

有利的那一方才应该主动去做这件事。

第一步该做的就是审视自己的行为。意识到自己心里存在的潜在偏见。

这个时代，许多人可能会认为自己的行为没有歧视，

但实际上，你的行为模式、思考模式都是由你所基于的特权地位塑造出来的。

如果你想改变自己，可以从那些曾受到歧视朋友那儿寻求帮助。

我经常下意识对我的妻子说教，而我说的那些她早就知道了，这时她就会递给我个只有我们才懂的眼神，我就会闭嘴。

改变偏见并不是个令人愉快的过程，但非常有意义。

有3个步骤可以帮助读者来辨别、消除自身的偏见。

第一，掌控你的偏见

注意到自己是否随意地批判别人或是自身、有没有因为自己处于有利地位而对他人产生偏见？

在保持自爱的同时尽可能对他人开放心扉。

什么时候你会感觉自己心里会充满偏见、做出带有偏见的行为？

不要去相信自己对人的批判，也不要以躲避、自我批评的方式去加强自己的观点。

的确，这些都是你的想法、你的观点，是基于你的惯性思维，这些是完全属于你的。

虽然这些偏见都属于你，但你不该因此就责怪自己。

你只要能意识到自己存在偏见，并且明白偏见大多都是长期受到的文化熏染所导致的就可以了。

第二，与他人共情

在很多时候，人无法意识到自己的言语中带有偏见。

当你想要去批判别人时，先站在别人的角度去思考；

去感受当受害者的一方不得不对歧视、偏见低头时的心情。

在这样做的时候，不要因为心里不适就退缩，更不要因此而愧疚、羞耻。

要记住：这一切都是为了控制偏见，与他人重新建立起共鸣。

不要试图去抵抗共情时的不适、痛苦，也不要抗拒；

当你意识到你的偏见会让他人产生同样的痛苦时，你就不会这样去做。

第三，下定决心改变

意识到自己有偏见所带来的不适感、共情所带来的痛苦感，将两者作为消除偏见的动力。

当你做出实际改变时就能够减少偏见对自身的影响，还能减少他人所受的痛苦。

你可以多聆听那些饱受偏见的人所说的话；

当听到他人的话里带有偏见时要出声提醒；

不要咄咄逼人，后退一步，这样才能和他人距离更近；

加入一个反歧视宣传小组；

去深入了解那些你经常批判的群体。

这样做虽并不能消除思维背后的文化背景、经历的影响，

但可以通过了解他人的感情，对他人产生同理心来消除自身的偏见。

你可以经常这样练习。

当你内心的偏见开始消融时，你会发现你能够跟形形色色的人相处，哪怕他们是和你截然不同的人。

我要提醒的一点是，当你不想付诸努力消除偏见时，就是在助长偏见继续发展，它会变得更加强大，更加牢不可破。

如果我们不去面对自己的特权、不去试图抓住大脑中一闪而过的偏见，我们就是在支持偏见，并且我们还会把偏见带给他人。

承认自己是偏见的支持者是很难的。对抗偏见对自己造成的影响也很难。

但只要花功夫去做，就能做到。

文章来源：TED

作者：Steven C. Hayes, PhD

译者：Linda

校对：Luna

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