看你是不是正确撕裂肌肉,别太盲目

文 / 爱唠叨
2017-08-14 12:06
1:过于负重

力量很重要,但盲目追求,结果可能是因受伤而中断训练。完美的动作是不用大幅度摆动身体,不用乱叫唤,重量没有突然离手,这才是安全健身。如果男性看到美女什么的,可以有情理的叫唤两声,也是给自己点动力~

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2:总是一个重量,始终不换

如果你健身没有逐渐增加负荷量,不能保证足够的次数,肌肉体积的增长就无从谈起。

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3:健身过量,缺少休息

两次训练间保证充足休息非常关键。如果盲目的增加健身训练频率。这样只会使训练效果大打折扣。

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4:忽视身体健康

一个总是生病的人无法做到系统训练,同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响,因此你不能等到出现问题才对健康重视起来。

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5:精力不集中

如果在健身房里总是走来走去,与别人聊天,在镜中欣赏自己的肌肉,臭得瑟,那么就永远不会有大的突破。

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6:回避困难的练习,不会找方法

「我做不了深蹲,练腿举行不行?」

「硬拉听着就太难,还是做下拉吧!」

这是大多数人练不出明显效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸,各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。

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7:设定健身目标太低

给自己定的目标过低,无疑会走向失败,不能过高的空想但要相信自己的能力。要有挑战性,才会有动力。

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8:训练效果不好,还不愿改动

不少人照书本里的计划,不管是否适合就盲目地执行。如果训练动作不正确,这种练习又让你受伤或不见效果,其中必有问题,需要修改。

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9:忽视营养

营养问题被放在最后,但在你的训练中它应该是第一位的,许多在健身训练中未能取得成功者,因为他们错误地认为,训练是惟一需要重视的事。然而在健身中,肌肉不是凭空长出来的,而是一个破坏再恢复的过程。