看你是不是正确撕裂肌肉，别太盲目

1：过于负重

力量很重要，但盲目追求，结果可能是因受伤而中断训练。完美的动作是不用大幅度摆动身体，不用乱叫唤，重量没有突然离手，这才是安全健身。如果男性看到美女什么的，可以有情理的叫唤两声，也是给自己点动力~

2：总是一个重量，始终不换

如果你健身没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。

3：健身过量，缺少休息

两次训练间保证充足休息非常关键。如果盲目的增加健身训练频率。这样只会使训练效果大打折扣。

4：忽视身体健康

一个总是生病的人无法做到系统训练，同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响，因此你不能等到出现问题才对健康重视起来。

5：精力不集中

如果在健身房里总是走来走去，与别人聊天，在镜中欣赏自己的肌肉，臭得瑟，那么就永远不会有大的突破。

6：回避困难的练习，不会找方法

「我做不了深蹲，练腿举行不行?」

「硬拉听着就太难，还是做下拉吧!」

这是大多数人练不出明显效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。

7：设定健身目标太低

给自己定的目标过低，无疑会走向失败，不能过高的空想但要相信自己的能力。要有挑战性，才会有动力。

8：训练效果不好，还不愿改动

不少人照书本里的计划，不管是否适合就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不见效果，其中必有问题，需要修改。

9：忽视营养

营养问题被放在最后，但在你的训练中它应该是第一位的，许多在健身训练中未能取得成功者，因为他们错误地认为，训练是惟一需要重视的事。然而在健身中，肌肉不是凭空长出来的，而是一个破坏再恢复的过程。