13个经常做错的瑜伽体式（正误对比）看完明白怎样避免终身伤害

练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。今天列出13个常常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟！#答疑解惑大讲堂#

1 船式

● 不要弓背

● 用瑜伽带帮忙

● 双手抓住小腿

● 腹部内收、背部立直

2 上犬式

● 不要耸肩，不要弓背

● 在髋部下方垫个砖块

● 髋部上提，肋骨内收，胸腔向前向上，肩膀下沉

3 新月式

● 膝盖不要超过脚踝，前脚跟不要抬起来

● 腹部内收上提，右脚跟用力，后面脚背贴地，髋部向前向下

4 斜板式

● 臀部不要抬太高

● 不要塌腰

● 腹部内收，胸腔向前延展

5 侧板式

● 不要塌腰，不要低头

● 双脚下压，大腿上提，肩膀远离耳朵

6 半月式

● 不要低头弓背

● 用瑜伽砖辅助练习

● 用墙辅助练习，脚蹬墙

● 腹部内收，打开髋部，胸腔打开，看上方

7 四柱支撑式

● 不要塌腰

● 瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习

● 腹部内收上提，胸腔向前，脖子后侧延展

8 单腿下犬式

● 不要翻髋，脚尖回勾

● 脖子后侧延展，右肩膀对齐左肩膀，腹部内收，髋部摆正

9 站立前屈（脊柱增延式）

● 不要弓背

● 稍微弯曲膝盖，背部延展

● 用瑜伽带辅助练习

● 用瑜伽砖辅助练习

10 骆驼式

● 髋部不要向后

● 双手撑住瑜伽砖练习

● 大腿内侧夹砖练习

● 脚背贴地，胸腔延展，髋部向前

11 下犬式

● 不要弓背，保持腰背后侧的平直

● 可以稍微弯曲膝盖，臀部向上延展（对于初学者来说）

12 神猴式（一字马）

● 不要倒向一侧

● 在大腿下方垫个砖块辅助练习

● 髋部摆正，胸腔延展

13 双腿背部伸展式

● 不要弓背

● 用瑜伽带辅助练习

● 稍微弯曲膝盖，脊柱延展，胸腔向前

● 腹部内收，胸腔找膝盖

◇ ◇ ◇

练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。

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