胳膊想要练的粗?!要先肱三头肌练的好!

手臂练不粗
往往不是你二头肌练的不够勤快
而是你肱三头肌没跟上节奏
毕竟二头+三头才是手臂的纬度
来看看两套肱三头肌的训练
一周两次交替进行
A计划
01
3组x12-15次

02
4组x8-12次

03
4组x15次

04
2-3组x力竭

B计划
01
3组x6-8RM



04
3组x10-12次(或力竭)
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