韩雪最爱的瑜伽体式，也是瑜伽人必练的一个体式

韩雪并非惊艳的女子，然而那一种清香的气质，出尘而美好，让人过目不忘。

韩雪的气质就跟瑜伽品质很相符。低调，美而不妖，自然散发出来的气质。与世无争的淡定和闲适。

今天，我们就分享一款她最爱的瑜伽鹰式。

鹰式，绝对是瑜伽平衡体式中习练率和出镜率最高的体式。双臂双腿如藤枝般交叠缠绕，力量中透着柔韧，很有侠骨柔情的韵味。

鹰式

英文：Eagle

梵文：Garudasana

Garuda的意思是鹰，众鸟之王的名字，

它也代表毗湿奴的坐骑，

白脸、长喙，有红色的翅膀和金色的身体。

鹰式又叫鸟王式，也是一个相对比较难控制的平衡体式

这是一个经典的哈他站姿体式，同时它也是个兼具美感与功效的实用体式，很考验人的身体协调性和平衡能力

练习步骤：

（1）山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿；（2）抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，右小腿缠绕在左小腿肚子上；

（3）双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，

（4）慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰；

（5）吸气，解开双腿，双手，还原山式，换另一侧。

常见问题

在练习鹰式，有部分人经常会出现小腿和手臂都无法缠绕，这时，通常可以采用瑜伽砖垫在抬起腿的下方，辅助练习。也可以如下图脚尖顶地

鹰式的呼吸：

双手缠绕会轻微的压到胸廓的部分，但对呼吸的影响并不大。

鹰式的功效：

加强双脚脚踝，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，单腿站姿平衡体式，有助于提高身体的平衡能力。

禁忌症候/警告：膝盖损伤者不能练习这个姿势