什么是hiit训练是什么？，有什么好处，怎么练

相比于其他燃脂减肥运动，HIIT的效果绝对是数一数二的。不过虽然HIIT看起来并没有多大难度，但实际上却是非常难以坚持。我自己的话就曾经做过一段时间的HIIT，每次做完之后我的身体都会酸痛得非常难受，但好在我坚持了下来，其给我带来的锻炼与减肥效果都是非常明显的，令老弟我受益匪浅。不知道大家有没有尝试过HIIT呢？

hiit训练是高强度间歇性训练。

一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术短期内心率提高并且燃烧更多热量。

“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致身体在恢复期间需要更多氧气。”

这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。

加速代谢，将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使已经离开健身房，依然在燃烧脂肪。

基础代谢原理：

基础代谢率(BMR)指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项，人体基础代谢量就会约占一天总热量消耗的65-70%，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。

基础代谢量也会择人衣帽，因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同，短期内很少改变，几乎在娘肚子里就已经决定一个人基础代谢率的高低。

热量平衡原理：

热量是从热力学的角度来看饮食和运动对体重的影响，身体胖瘦的结果就像在一个跷跷板上由两端的重物决定。跷跷板的一端在口里，它摄入热量的多少确定了一端的砝码，另一端在身体内部，它消耗热量的多少是这一端的砝码。

当“摄取热量 = 消耗热量” 跷跷板平衡时，体重保持稳定；当“摄取热量 > 消耗热量”跷跷板偏向口部时，体重处于上升趋势；而当“摄取热量 < 消耗热量”跷跷板偏向体内时，体重处于下降趋势。这就是“热力学法则”——热量平衡原理。