科普:在这些时间段健身、运动,效果事半功倍

文 / 洋葱圈体育社区
2017-08-09 15:47

现代人由于工作忙碌,往往只能在特定的时段运动,但你知道什么时间运动才是对人体有好处?又有什么时段是不适合做运动呢?

科普:在这些时间段健身、运动,效果事半功倍

从运动科学的角度

越来越多健身房主打24小时营业,吸引不少人选择在深夜或清晨进行运动训练,但到底半夜运动训练对身体好不好?相信大家心中都有许多疑问,我们来进一步了解晚上运动对我们的健康到底有没影影响。

Q:从运动科学的角度,到底什么时间最适合运动呢?

A:下午至晚上的时间,是一天中最适合我们身体运动的时刻。

根据运动专家研究指出,下午至晚上的时间因为身体已经完全清醒,同时身体温度也已提高使肌肉活化,肌力、柔软度、负荷运动的强度也达到最高峰,也因此这段时间运动可以降低运动伤害发生的机率。

Q:从运动科学的角度,到底什么时间最「不」适合运动呢?

A:深夜与凌晨时段。

深夜时段人体脑部会准备进入睡眠休息与修补阶段,清晨时间因为人体脑部及肌肉组织还没彻底清醒,运动能力与表现会较差,身体容易因为暖身不足造成运动伤害的问题喔!

综合上述,下午至傍晚期间应为一天最佳的运动时段,但受限于现代社会工作型态,大多数朋友要在下午时段运动也是满困难的。其实只要避开几个大大NG的时间点,运动真的没这么难。

科普:在这些时间段健身、运动,效果事半功倍

万万不可的3大运动时间点

1. 饭后运动

刚吃完正餐,因人体的消化器官需要大量血液来进行消化与吸收摄取营养,饭后马上运动不但会让胃裡的食物震动,还会将血液集中在肌肉处导致消化吸收功能紊乱,在影响消化的同时,体内的副交感神经也容易受到抑制,因此运动表现会大打折扣。建议大家饭后至少要先休息30分钟后,才能从事健走等轻度运动,2小时后才开始高强度激烈运动,才能确保肠胃的消化功能正常运行。

2. 睡前运动

由于运动后身体会有血液循环加速、体温升高及精神亢奋等现象,故建议大家在平时睡前的两个小时内最好不要运动,以避免影响晚上的睡眠品质。

3. 空腹运动

早上空腹的情况下运动,由于身体经过一整晚的消化休息处于低血糖状态,若直接运动很容易因为精神不佳或体力不继而发生运动伤害的情形,建议大家在运动前1小时先补充小量且好消化的点心(如:香蕉),让身体摄取基本的能量以因应接下来的运动需求。

只要避开饭后、空腹及睡前等几个最容易直接影响生理状况的时间点,尝试在不同的时段运动,比较一下身体对不同时段运动的感受是否有明显差异,再依照个人的目标与生活方式规划出最佳的运动时段,同时搭配均衡的饮食与充足的睡眠,就能找到最适合你的健康运动模式喔!

原作者:nick