科普：在这些时间段健身、运动，效果事半功倍

现代人由于工作忙碌，往往只能在特定的时段运动，但你知道什么时间运动才是对人体有好处？又有什么时段是不适合做运动呢？

越来越多健身房主打24小时营业，吸引不少人选择在深夜或清晨进行运动训练，但到底半夜运动训练对身体好不好？相信大家心中都有许多疑问，我们来进一步了解晚上运动对我们的健康到底有没影影响。

Q：从运动科学的角度，到底什么时间最适合运动呢？

Ａ：下午至晚上的时间，是一天中最适合我们身体运动的时刻。

根据运动专家研究指出，下午至晚上的时间因为身体已经完全清醒，同时身体温度也已提高使肌肉活化，肌力、柔软度、负荷运动的强度也达到最高峰，也因此这段时间运动可以降低运动伤害发生的机率。

Ｑ：从运动科学的角度，到底什么时间最「不」适合运动呢？

Ａ：深夜与凌晨时段。

深夜时段人体脑部会准备进入睡眠休息与修补阶段，清晨时间因为人体脑部及肌肉组织还没彻底清醒，运动能力与表现会较差，身体容易因为暖身不足造成运动伤害的问题喔！

综合上述，下午至傍晚期间应为一天最佳的运动时段，但受限于现代社会工作型态，大多数朋友要在下午时段运动也是满困难的。其实只要避开几个大大NG的时间点，运动真的没这么难。

1. 饭后运动

刚吃完正餐，因人体的消化器官需要大量血液来进行消化与吸收摄取营养，饭后马上运动不但会让胃裡的食物震动，还会将血液集中在肌肉处导致消化吸收功能紊乱，在影响消化的同时，体内的副交感神经也容易受到抑制，因此运动表现会大打折扣。建议大家饭后至少要先休息30分钟后，才能从事健走等轻度运动，2小时后才开始高强度激烈运动，才能确保肠胃的消化功能正常运行。

2. 睡前运动

由于运动后身体会有血液循环加速、体温升高及精神亢奋等现象，故建议大家在平时睡前的两个小时内最好不要运动，以避免影响晚上的睡眠品质。

3. 空腹运动

早上空腹的情况下运动，由于身体经过一整晚的消化休息处于低血糖状态，若直接运动很容易因为精神不佳或体力不继而发生运动伤害的情形，建议大家在运动前1小时先补充小量且好消化的点心(如：香蕉)，让身体摄取基本的能量以因应接下来的运动需求。

只要避开饭后、空腹及睡前等几个最容易直接影响生理状况的时间点，尝试在不同的时段运动，比较一下身体对不同时段运动的感受是否有明显差异，再依照个人的目标与生活方式规划出最佳的运动时段，同时搭配均衡的饮食与充足的睡眠，就能找到最适合你的健康运动模式喔！

原作者：nick