我没什么特别，就是一个月瘦了20斤，腰围减了17cm
大家好！我是Arthur，作为一个资深胖子，曾经尝试减脂无数次，均无功而返。
▲ 一个多月前的我
没想到在HSG减脂营的28天，减掉了15.4斤，腰围小了17厘米，我的大肚子已经不见踪影。
▲ 减脂营之后腰围小了17厘米
胖具有惯性小的时候我也是很瘦，直到小学二年级那一年，我被姥姥飞速“催肥”，我的体重十多年来一路飙升。
▲ 肚子大到挡住包带
一直到2016年研一寒假，我因为手术卧床休息一个月，又正赶上过年，好吃好喝再加上一动不动，体重达到了96.7公斤的峰值，四舍五入有二百斤了，一头幼年河马也就这么沉了吧？
▲ 胖到找不到腰
研究生第一学期时，由于繁重的学业和沉重的压力，我开始从美食里寻求慰藉。在食堂吃饭时，烤肠、鸡排是我的最爱，平均一周要吃一次汉堡王或者必胜客。
▲ 这么大披萨和我比起来都小了
现在翻看之前吃的美食照片，简直令人震惊！照这么吃谁能不胖！我的腰围长年在三尺以上，但我一直自我麻痹：我还不算太胖。
▲ 再胖也挡不住我对肉的喜爱
我也曾多次尝试运动减肥，但是完全没有控制饮食，所以并没有什么效果，经常运动完，大吃特吃，饭后再吃半个西瓜……
▲ 黑色衣服都隐藏不住我的肚子
有一天我突然发现一年前买的西服系不上扣子了！穿上衬衫坐在椅子上，肚子上的肉会从扣子缝里漏出来，令我在面试、工作时如坐针毡。种种症状都令我深刻的意识到：减肥刻不容缓了！
▲ 胖的肚子和脸都很圆
参加后才懂得减脂营的意义我此前一直认为花钱参加减脂营是浪费钱的行为，毕竟减肥方法都在网上摆着，为什么还要花钱？然而，经过我屡战屡败的尝试，我意识到，面对网上那么多减肥方法，很少有科学有用的，而且自己也很难坚持下去。
▲ 28天对比图
然而减脂营能够提供科学健康的减脂策略、饮食方案、运动计划，并且有效监督你。进入HSG减脂营，对于我这个懒癌患者简直是个福音。这28天完全不费脑力的情况减了15.4斤，并且腰围小了17厘米。
▲ 肚子整个瘪下去了
入营前每个营员先需要进行体质测试，同样身体条件的分一个群组里，会有适合的食谱和运动计划，我只需要照做即可。
▲ 减肥之后整个人都精神了
减脂期间的情绪控制非常重要。在减脂营群里，大家互相鼓励，看见谁瘦了、谁消极了，就为他打气加油，气氛非常融洽，动力也很足。
▲ 整个人小了一圈
减脂饮食的三大神器厨房秤
这次减脂经历中我认为最重要的器具就是厨房秤。减脂营提供的食谱分量精确到克，所以减脂营大礼包中的厨房秤的存在真的是很方便。有了秤你可以清楚知道自己摄入了多少，这样既可以保证自己每天所需，又能在吃饱过程中减脂。
喷油壶
它能大幅减少烹饪用油的量。以前做出来油汪汪的煎鸡胸、煎香菇，现在只需要喷两下，就可以在保持口感的同时，减少七成以上的油脂摄入。
▲追求健康，少油少盐
空气炸锅
空气炸锅就相当于一个不用油的烤箱，它会用食物本身的油脂，通过热空气加热“烤”熟。制作出来的食物与烤箱烤出来的别无二致，但油脂含量却非常少。
▲ 肉类普遍我喜欢用空气炸锅来处理
人们说三分练，七分吃，我这次充分认识到这句话的正确性。我每天的运动量其实并不大，但就是因为严格控制了饮食，都没有阻碍我的体重以平均每两天一斤的速度往下降。
我个人由于左膝盖患有胫骨结节骨垢炎，不能承受太大冲击，因此教练有针对性地给我制定了的科学运动规划。有氧方面放弃了跑步，选择了游泳。每天游一个小时，两千米，是非常好的核心机机群练。
▲ 有氧无氧都很赞重要
有时我就选择四十分钟有坡度的快走。所以大体重的朋友们不要害怕上跑步机，要尽可能多地丰富运动形式。
▲ 快走是大体重比较不错的选择
无氧运动我是最后一周半的时候开始加入的，怕在减体脂的过程中肌肉流失太多。于是我就在健身APP上选了一个适合我的健身房课程，照着练。
结营后一周，又瘦了4.6斤
通过这28天的减脂，我的生活习惯和心态都产生了深刻的变化。原来吃饭都是什么重油重盐，现在学会了吃精肉和粗粮。我虽然结营了，但每天还按照减脂期间的食谱吃，因为这些食物既健康又方便。
▲ 左边是以前吃的，右边是现在的
现在不会像一起拿一样乱吃，最近的外食我都选择了潮汕牛肉锅、赛百味、清汤麻辣烫等等，所以即使结营我也没有复胖，而是在结营之后又减了4.6斤，目前体重86.7kg。
▲ 目前继续瘦着
教练常说，尊重自己的食物，尊重自己的努力。一口吃不成的胖子，所以肉要慢慢减，只要日常生活中有决心坚持，减脂就一定能成功。
▲ 认真对待每一顿饭
最后的最后，我想把我最喜欢的一句电影台词送给大家：“You gotta start somewhere（你总得有个开始）”。减脂期间不要盯着自己庞大的体重数字不放，而是要看自己每天有没有坚持。
今天的你开始减脂，就比那些明天才开始的人有了一天的优势。无论任何事，总要有个开始，做总比不做强。我用28天减下去15.4斤，也希望看见这篇文章的你，能从中得到激励。
▲ 我已经减掉了图中间这么大一块肉了 （所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
主页妞敲黑板看到大家很多人提到，由于使用极端方法减脂导致体重过快下降，对身体健康造成了很大的影响，这点我对大家的看法是肯定的，节食的方法确实对于体重影响非常大， 但是对于健康的影响是同样的。
但是减脂营最低的标准是一定要保证身体健康，我们通过健康的饮食和合理的运动来帮助大家养成一个健康的习惯，并且在过程中达到一个减脂的目的。在维持每日基础代谢所需的基础之上，通过运动和日常活动消耗产生热量缺口（缺口小于1000kcal），从而达到减脂的目的，通过这样的减脂方式是不会对身体健康造成负面影响的，并且会改善生活状态和训练状态。
减脂营报名公众号：HSG线上减脂营（hsgstyle）