来自朋友圈的“深夜呐喊”，又失眠了！为什么外国人数的是羊，而我数的是寂寞

失眠问题是我们当下生活的困扰之一，中国睡眠研究会在2018年的调查显示，在接受调查的10万人中，有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%。

来自朋友圈的“深夜呐喊”

“ 咩咩咩” 这是来自同事朋友圈的深夜呐喊。他自从假期回来上班，就如同打卡一样每晚定时发送这个状态。

细问才知道，他在放假期间基本整天躺在家里看网剧到深夜，没想到等假期结束竟无法正常入睡了。

现在他每晚一躺下，就会开始担心第二天杂乱的工作。为了不影响上班状态，他开始尝试数羊催眠，但数着数着就又拿起了手机，继续看剧直到天光见亮。

你是否也有过这样的疑问？为什么外国人数的是羊，而我们总是数个寂寞？

我们似乎没有正确的数 “ 羊 ”

《樊登读书》中有这样一个段子，数羊的典故是来自英文 sheep（绵羊）和 sleep（睡觉）的一个字母之差。

原来许多外国人每晚在默默数羊时，就是在对自己说“1只羊，2只羊…睡觉…睡觉…”

不过这两个词在中文发音里差别就很大了，我们如果一直数下去，说不定还会因为饥饿更加精神。

究竟是什么影响着我们入睡？

两个开关，与睡眠环境紧密相连

《斯坦福高效睡眠法》一书中为我们介绍了两个有趣的开关。

大脑开关

还记得我们上学时，因长时间读单调的课本而昏昏欲睡的经历吗？

无论视觉还是声音，隔离掉能让我们大脑兴奋起来的复杂因素，单调的信息让大脑停止刻意思考，睡意可能会马上来袭。

体温开关

当体内温度开始下降，体表温度上升时，人更容易睡着。

比如我们长时间在开着冷风的会议室中听报告时容易昏昏欲睡，这并不是我们不重视会议内容，而是低温环境悄悄拨动了体温开关。

高效入睡，从培养好习惯开始

调整生物钟，固定上床与下床时间，养成每天特定睡眠时间的习惯。

增加睡眠动力，白天不补觉，不给自己除固定睡眠时间以外随便睡着的机会。

加强日常运动，促进血液循环，更有利于身体散热。

放松身心，减少不必要的心理压力。把担心的事情放在白天去想，大脑平静下来更有利于快速入眠。

美国大兵是用这招快速入睡的

美国海军陆战队所运用的“2分钟”入睡法，或许能帮我们快速入眠。

第一步最重要，把手机抛到你的手够不着的地方。

第二部身体仰卧床上，面部朝上，放松脸部肌肉（包括舌头下巴和眼眶肌肉，特别是让眼眶的肌肉松弛下来，眼窝放松）。如果忍不住皱眉的话，就努力集中放松额头中心区域，保证前额舒缓松弛。

第三步尽量放松双臂，这样可以放松你的肩部和颈部，尝试先放松一侧手臂然后再放松另一侧的，如果放松手臂有困难的话，可以先试着用力握紧拳头，然后缓缓打开手掌，同时感受从上到下逐渐到手指尖的放松。

第四步深呼吸，然后慢慢呼气，放松胸腔。

第五步放松双脚，确保脚趾自然朝上或两侧，用放松手臂同样的方法从上至下放松腿部踝部脚掌的肌肉。

第六步放松清空你的头脑，想象这样一个场景：在一片漆黑中，你躺在平静湖面上的一艘独木舟上，仰望着繁星点点的黑暗星空。

面对长期失眠，我们又该如何是好

偶尔失眠可能来自不时的压力和紧张，但长期无法入睡则有可能是睡眠障碍。

睡眠障碍影响着心血管、内分泌、免疫等多个身体系统的健康。长期失眠还有可能会促使抑郁、焦虑、酗酒等精神障碍的发生，我们需要格外重视！

一般从临床角度来说，每周超过3晚，且连续3个月即可被认定为“失眠障碍”，需要专业人士帮忙，找到影响我们入睡的真正原因，进行针对性治疗。有时可能还需要在专业人士的指导下使用药物来加以控制。