吃什么能“通便”？4种食物，帮你“一泻千里”！

对于一个正常人来说，每天一次排便是一种正常的现象，正常的排便象征着肠胃的功能没有出现问题，也能够帮助身体排除多余的毒素。而在生活中有一些人会出现连续三天不排便的现象，这让很多人特别疑惑，这是不是属于便秘？如果是属于便秘，在日常可以多吃哪些食物来帮助润肠通便？

一般来说，一个正常人每天排便的次数是1~2次或者是每1~2天排便一次，而便秘一般指的是每周排便少于三次，并且每次在排便的时候比较费力，而且粪便的量比较少。如果一个正常人连续三天不排便，并且伴随着排便困难费力、大便硬结的情况就要注意是便秘发生了。

1、菠菜。菠菜是一种比较常见的蔬菜，它有润肠通便的作用，对于慢性便秘的人来说有着很好的调节作用，由于菠菜中含有大量的植物粗纤维，这种粗纤维能够起到促进肠道蠕动的效果，从而帮助缓解便秘。

2、黄瓜。黄瓜是一种属于比较寒凉的蔬菜，它有清热的效果，黄瓜中还含有大量的纤维素，这种纤维素能够帮助起到促进肠胃蠕动的效果，从而帮助身体内排出堆积的粪便，另外黄瓜可以帮助清除身体内的垃圾，从而起到预防肾结石的效果。

3、黑木耳。黑木耳中所带有的木耳多糖是一种比较好的物质，这种物质能够帮助吸附身体内多余的毒素，并且帮助排除出来，还能够帮助软化身体内的粪便并且补充水分，让粪便可以顺利的排出，它对于一些气血不足并且伴有便秘的人来说是非常有利的，特别适合这类食用。

4、大白菜。大白菜也是一种比较常见的蔬菜，它的性质偏凉，而且它含有大量的粗纤维，不仅能够促进蠕动，还能够有效防止大便干燥，能避免身体缺乏水分让大便干燥不容易排出。另外白菜中含有大量的维生素以及营养元素，这些营养元素是可以帮助身体补充营养，有助于身体吸收。

在平时经常容易出现便秘的人要注意可以多吃以上这几种蔬菜，帮助自己正常排便，另外在贫血还要多喝水，多喝水能够帮助补充水分，从而防止身体内缺乏水分而让粪便过于干燥，导致不容易排出。