背部太弱 引体向上做不了，强化背部肌群轻松应对引体向上！

引体向上这个动作对于健身人来说是无比重要，引体向上不仅能够帮助健身者非常有效的强化背部整体肌群，而且还能帮助健身者强化 腹肌和手臂整体的力量

小编为大家整理一组可以帮助大家提升背部力量的动作，帮助大家更加轻松的完成引体向上这个训练动作,不能完成引体向上的主要原因 体重过重(需要减脂) .背部/手臂(肱2头肌)肌肉略弱,可以通过各种训练计划来加强相对应肌肉的练习,可加强手臂(肱2头肌)/背部肌肉的同时加入动态图中的计划(动态图中的计划可以选择在一个训练日完成,或者把部分动作加入到背部训练计划中)

4个动作，组间休息60秒,动作间休息90秒~组数以及次数作为建议,具体还是要结合自身的情况

1自重结合杠铃杆做划船~做3组,每组做15次

2 自重结合杠铃杆做划船(杆和身体在低位)~做3组,每组做15次

3 两个哑铃(垫高的物体)放在单杠的下面,脚踩在上面,用力跳起,下降的过程中缓慢~做3组,每组做15次

4 双手抓住单杠杆,晃动身体,利用惯性并且用力拉起身体,下降过程中缓慢,做3组,每组做15次