一个仰卧板上常见的训练腹肌动作,你猜到了吗?

文 / 威猛士健身
2017-08-02 21:03

说到仰卧板一定不陌生,不论是健身房还是家庭健身器材中都能看到他的身影,你用它练过腹肌吗?

标题卖了个关子,你猜到是那个动作了吗?足部固定下斜仰卧起坐,听起来名字有点长,但从名字就可以想到是个什么样子的仰卧起坐了。虽然仰卧起坐已经不是推荐的训练腹肌动作了,那只是说训练错误的情况,正确的仰卧起坐并不会对身体造成损伤。

一个仰卧板上常见的训练腹肌动作,你猜到了吗?

这个动作主要用来训练腹直肌,其次还可以训练到股四头肌和屈髋肌。来看动作步骤:

1.躯干挺直坐在下斜仰卧板上,双脚勾住下部辅助垫;

2.将躯干后仰,直到与地面平行;

3.弯腰,恢复成挺直姿势。

一个仰卧板上常见的训练腹肌动作,你猜到了吗?

双手可以放在后腰部,也可以交叉放在胸前,或者是放在脑后。当然随着手从腰部移动到胸部,再移动到头部,阻力逐渐增大。屈膝可以减少腰部的压力,下斜到与地面平行以下,会对腰部产生压力。因此,身体下降到与地面平行不应该继续下降太多。

一个仰卧板上常见的训练腹肌动作,你猜到了吗?

通过加大仰卧板倾斜角度或者在胸前增加杠铃片可以加大动作难度,阻力加大。你做过这个动作吗?

一个仰卧板上常见的训练腹肌动作,你猜到了吗?

参考资料:[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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