一个仰卧板上常见的训练腹肌动作，你猜到了吗？

说到仰卧板一定不陌生，不论是健身房还是家庭健身器材中都能看到他的身影，你用它练过腹肌吗？

标题卖了个关子，你猜到是那个动作了吗？足部固定下斜仰卧起坐，听起来名字有点长，但从名字就可以想到是个什么样子的仰卧起坐了。虽然仰卧起坐已经不是推荐的训练腹肌动作了，那只是说训练错误的情况，正确的仰卧起坐并不会对身体造成损伤。

这个动作主要用来训练腹直肌，其次还可以训练到股四头肌和屈髋肌。来看动作步骤：

1.躯干挺直坐在下斜仰卧板上，双脚勾住下部辅助垫；

2.将躯干后仰，直到与地面平行；

3.弯腰，恢复成挺直姿势。

双手可以放在后腰部，也可以交叉放在胸前，或者是放在脑后。当然随着手从腰部移动到胸部，再移动到头部，阻力逐渐增大。屈膝可以减少腰部的压力，下斜到与地面平行以下，会对腰部产生压力。因此，身体下降到与地面平行不应该继续下降太多。

通过加大仰卧板倾斜角度或者在胸前增加杠铃片可以加大动作难度，阻力加大。你做过这个动作吗？

参考资料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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