练肌肉的常见技巧有什么？运动量不变，但肌肉长得比以前更好！

肌肉，是人体的重要组织之一，也是很多健美人士的追求。一身附着着结实又合适的肌肉，看上去真的是特别诱人、特别具有吸引力呀。那么练肌肉的常见技巧有什么？运动量不变，但肌肉长得比以前更好！那么，来看看到底要怎么去进行吧。

第一个：顶峰收缩

第一个技巧是顶峰收缩，啥叫顶峰收缩？可能还有人不明白吧。顶峰收缩就是人体肌肉在进行运动时，肌肉向心收缩的时候，身体保持住那个姿势1秒钟到2秒钟，甚至更长的时间。我们一定得记着。

因为，利用了顶峰收缩，我们就可以因此而得到更大的刺激性，肌肉一定会长得更快速，因为在肌肉做功最大时，肌肉会因为肢体的保持而撕裂更多的肌肉纤维，我们的肌肉纤维被撕裂、破坏得越多就越容易得到肌肉的成长。因为肌肉的成长的过程，本身就和凤凰浴火重生一样。不经历被撕裂的过程的困难以及痛苦，是没有肌肉的成长的。

第二个：长位移

第二个是长位移，想要让肌肉长得好，那就一定要记住用长位移的方式进行运动。我们在做运动时，尽量拉长了运动的轨迹，而且最好是用慢动作拉长，慢动作，并且保证长位移，这样就足以保证肌肉受到刺激。

第三个：健身后的蛋白质

第三个是健身后的蛋白质的补充啦，这一点是老生常谈的话题啦，我们很多人都已经很明白了。在健身后赶紧食用蛋白质丰富的健康食物，或者是食用一些蛋白粉，就可以保障我们肌肉在长大的过程中，不断被填补、补充营养。

第四个：多组数

第四个是多组数，用多组数的方式进行运动和训练的过程，我们就可以因此而促进肌肉的生长啦。如果你认为自己很难做到多组数的话，就把每一组之内的次数降低减少吧！用这样的方式进行多组数，让肌肉变得饱满起来吧。

而很多人想要提高肌肉的硬度，而不是肌肉的面积：如果你想拥有硬硬的肌肉的话，那就得尝试一下多次数、少组数的训练方式啦。

第五个：拉伸运动

拉伸运动是在健身后进行的整理运动，我们通常会因为运动而导致肌肉的酸痛，这样的酸疼通常都是可以忍耐的，不过，有的人也会因为迟缓型的疼痛而影响到了正常生活。而拉伸运动就可以改善这一点，最关键的是拉伸运动还能帮助肌肉长得更加漂亮。有的人的肌肉软塌塌，整个像一块豆腐，那可能就是没有进行拉伸运动。

拉伸运动在健身的最后进行，而且每一个动作都得仔仔细细、认认真真地去进行哦，如果我们不进行拉伸，直接就休息或者去补充营养物质，肌肉肯定长得就不如之前严格进行拉伸的肌肉那样好看了。

以上就是关于五个练肌肉的比较常见的技巧了，你已经明白了不少吧。相信你已经懂得如何练肌肉是最好的了，我们下次健身就得赶紧通过这些技巧让肌肉得到有效的增长啦。