个子太矮？这可能是唯一一个练了会长高的部位···

不知道大家知不知道，在健身流行起来之前，想当模特，必须上仪态课，主要练什么？就是抬头挺胸！

女生抬头挺胸有气质，男生抬头挺胸有气势！

很多人觉得抬头挺胸很简单...大家现在可以照照镜子，现在自己的站姿或坐姿，肯定没有几个人像 5 号那样挺拔的！

2 号那是咋回事...

然而挺胸抬头并不是想挺就能挺，还需要强大的背部肌群做支撑，排除先天性骨骼畸形原因，大部分人驼背都是因为背部肌群孱弱。

然而驼背不只看上去无精打采，还有以下这么多不好的影响：

• 小腹突出

• 含胸，胸看起来变小

• 看起来比实际身高矮

• 给予颈椎、脊椎更多压力，导致酸痛甚至受伤

• ...

胸型看上去不好，可能并不是胸的问题，而是因为驼背含胸，胸部没有展开，胸部不能凸现出来。把背练好了，让平时只有在量身高的时候会认真挺胸的我们，因为有了背部肌肉的帮助，不需要刻意就能时刻保持挺胸，女生会发现胸大了，男生会发现胸肌明显了，整个人看上去还比驼背时高了。

图片来自火辣ID@YouCan赵宇豪、@李霄雪Cindy

最重要的是，只要站姿挺拔，整个人的气质都不一样了呢！所以，如果能够改掉驼背的坏习惯，长高、胸大、有气质，都不再是梦！

其实练背的好处，火辣君也和大家说过好多了～不过，问如何长高的小伙伴还是特别多呢！今天火辣君就再次强调，如果过了青春期还想长高，那么，练背吧！将体态优化到最佳状态，说不定视觉上能长高一些哦，火辣君亲测可行。

其实，对于不是运动员的我们，练背的目的并不是在于练出大肌肉，主要目的在于平衡背部和胸部的力量！

毕竟我们只是要改善自己驼背的颓废样子嘛～而造成我们这样的原因，就是背部力量不足！胸部会一直拉着肩关节向前，从而导致了背部不能完全挺直，胸肌发达的人可能会更加严重！

图片来自火辣ID@JoeylovL

想要适当强化背部力量，最棒的动作就是引体向上了！一个引体向上，可以练到上半身大部分的肌肉！不过，火辣君也知道对大部分的人来说，引体向上实在有些挑战性。

所以～今天就给大家分享几个背部训练家庭动作，从零开始，在家练着练着，有一天说不定就可以挑战引体向上、练出有力背肌呢！而只是想要改善驼背的小伙伴这几个动作也很足够啦。

1. 俯卧蝴蝶夹背

这个动作绝对适合没有练过背部肌肉的小伙伴～可以缓解日常生活中的背部压力，学习挺直背部的发力模式，培养挺胸习惯，就用它了！想要测试自己背部有没有力量？做一次这个动作试试，没几下就觉得酸的话，代表你的背部需要加强锻炼咯。

2. 哑铃俯身划船

准备两个哑铃、或是两个水瓶，这个负重俯身划船动作，就能让你不去健身房，一样练出有力的背肌！

3. 鸟狗式交替

鸟狗式是一个非常有效的下背动作！火辣君友情提示，女生现在锻炼下背肌肉，未来怀孕时可以有效改善背部的酸痛感。

练背的好处实在太多了，别忘了！练肌肉可以提高基础代谢，更容易养成“易瘦体质”，而背部那么一大块未开发肌肉，不练岂不是太可惜了呢？