今日解锁史密斯深蹲!

文 / 健身不能停
2017-08-01 11:45
深蹲是健身房最常见的动作,同时又是最好的动作,但是想做好深蹲没有那么容易哦,那么今天就跟我一起学习一下如何做好深蹲!我们今日讲解的为史密斯深蹲。

今日解锁史密斯深蹲!

史密斯深蹲是指专门在史密斯机上进行的深蹲练习。史密斯机上的杠铃,上下运动因为有轨迹的控制,与上下地面都是垂直的,一方面防止重心迁移对腰产生伤害,另一方面对股二头产生直接刺激。

由于史密斯架是固定的,所以对初学者的安全和动作规范是有一定的帮助。初学者建议不要加重量,慢慢的找到了发力的感觉,再加重量!

下面我来讲解步骤分析!

今日解锁史密斯深蹲!

  1. 首先面朝杠铃站好,再杠铃上量好手之间的距离(我划粉线的部分),抓住,不要乱动!

  2. 抓住杠铃后千万不要松手,迈出左脚,再把身体越过杠铃,再迈出另一只脚,距离不要太宽,自己掌握好,然后就是如下图。

今日解锁史密斯深蹲!

身体用脖子倚在杠铃上,不要怕摔倒

3.接着脚与腿平行,脚不要外翻,也不要内翻,否则很容易受伤,背要挺直!

4.最后下蹲,像坐板凳一样,屁股向下,膝盖不要超过脚尖!

深蹲可以练习到臀大肌以及腿部各种肌群,深蹲绝对是练臀的最好方法,想拥有翘臀的你还等什么呢,赶快练起来啊!

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