今日解锁史密斯深蹲！
深蹲是健身房最常见的动作，同时又是最好的动作，但是想做好深蹲没有那么容易哦，那么今天就跟我一起学习一下如何做好深蹲！我们今日讲解的为史密斯深蹲。
史密斯深蹲是指专门在史密斯机上进行的深蹲练习。史密斯机上的杠铃，上下运动因为有轨迹的控制，与上下地面都是垂直的，一方面防止重心迁移对腰产生伤害，另一方面对股二头产生直接刺激。
由于史密斯架是固定的，所以对初学者的安全和动作规范是有一定的帮助。初学者建议不要加重量，慢慢的找到了发力的感觉，再加重量!
下面我来讲解步骤分析！
首先面朝杠铃站好，再杠铃上量好手之间的距离（我划粉线的部分），抓住，不要乱动！
抓住杠铃后千万不要松手，迈出左脚，再把身体越过杠铃，再迈出另一只脚，距离不要太宽，自己掌握好，然后就是如下图。
身体用脖子倚在杠铃上，不要怕摔倒
3.接着脚与腿平行，脚不要外翻，也不要内翻，否则很容易受伤，背要挺直！
4.最后下蹲，像坐板凳一样，屁股向下，膝盖不要超过脚尖！
深蹲可以练习到臀大肌以及腿部各种肌群，深蹲绝对是练臀的最好方法，想拥有翘臀的你还等什么呢，赶快练起来啊！
