什么运动省时间还减肥？快来试试HIIT，简直是懒人福音

夏天已经过去了，冬天已经来了！一直说要练马甲线的你们，是否已经拥有迷人的腹部线条了呢？很多人都抱怨每天去健身房健身真的太难了，特别是一些上班族，根本抽不出时间来去健身房。很多减肥者都想寻求一种既不费时间，又可以快速有效减肥的方法，世界上真的有这种减肥方法吗？当然是有的，那就是HIIT。

英国一个记者发现，每天只要进行三分钟的HIIT，就相当于在健身房运动三个小时，并且可以迅速的提高身体机能，我们与传统的有氧运动对比一下，就可以看出它的优势。

首先慢跑还有散步消耗的能量都比较低，并且需要运动40-50分钟才可以开始消耗能量，消耗的热量在跑完步后一顿饭就又回来了。所以，跑步和散步并没有我们想象中的有效，但是对于降低血脂是很有效果的。

另一个是每天1万步的营销概念，很多人都加入了“暴走团”，每天至少走1万步，但这个数字并没有多少科学依据，实际效果还不如快走十分钟，十分钟快走其实是很容易接受的，听起来也没那么吓人，1万步听起来就是个很大的数字，让人不敢尝试。并且每天快走十分钟，还有降低糖尿病的功能，所以我们为什么要选择走1万步而不选择每天快走十分钟呢？

无论是跑步一小时还是走1万步，都十分的累人，并且需要会消耗大量的时间，我们可以选择更加高效的HIIT进行训练。HIIT非常适合懒人，燃脂能速度非常快，不需要准备很长的时间，燃脂的效果也很好，每天只要几十分钟，就可以让你瘦下去。今天小编就推荐大家几个HIIT的动作，快来学习吧！

1、剪跨步

这个动作可以锻炼腿部的肌肉，减去腿部多余的赘肉，让你拥有迷人的双腿。

自然站立，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部叉腰，左脚向前伸，右脚向后蹬成弓步，与此同时，身体重心向下移，弯曲左腿向下压。静止一到两秒，收回左右腿，回到初始动作，再换另一条腿进行。

每组重复15到20次，进行二到三组，可以不断几个双腿交换的速度。

2、曲臂平板支撑

这个动作可以刺激腹部的肌肉，让腹部感到紧绷，另外也可以锻炼到手臂，减去手臂多余的赘肉。

首先俯卧在瑜伽垫上，弯曲手臂，肘部紧贴瑜伽垫，用肘部和脚尖支撑身体。先左手后右手伸直手臂，再先右手和左手弯曲手臂。

重复15到20次，进行一到二组训练，在动作的过程中，要挺直背部。

3、俯卧开合跳

这个动作可以快速刺激腹部以及腿部的肌肉，对于减去腹部和腿部的多余赘肉十分有效。

俯卧在瑜伽垫上，弯曲手臂，用肘部和脚尖支撑身体，收紧腹部，脚尖向上抬，与此同时，将双腿最大限度分开，再次收紧腹部，脚尖往上抬，用向上的力量，把双腿还原并拢。

重复20到25次，这些二到三组训练，在动作的过程中，要稳固住上半身，挺直腰部和腹部。

祝大家早日拥有马甲线！