健身后必做的一件事,肌肉拉伸,新手必看

文 / ChuStyle
2018-02-27 10:10

如果你去过健身房,健身私教一般都会给你推荐私教课程,肌肉拉伸,而且价格还不便宜,那么肌肉拉伸为什么要做呢,什么时候做呢?

在进行某个部位肌肉训练后,由于乳酸堆积,肌肉会有酸痛的感觉,为了能够进行下一个科目训练,有些朋友可能会用手去揉来缓解肌肉酸痛,这是不对的,肌肉只能通过拉伸来缓解。

首先力量训练的时候,肌肉会充血,从而显得更饱满,局部训练后的拉伸能提高血液循环;其次正确的肌肉拉伸能够加速乳酸的排除,缓解肌肉酸痛,为下一次的训练恢复充电;还有就是长期训练大力量之后如果拉伸较少,大块的肌肉比较多,形状不好看,也叫肌肉粘连,适当的肌肉拉伸可以让肌肉形状更美观;最后就是拉伸可以避免运动损伤,跟运动前的热身道理差不多。

综上,拉伸是健身的朋友必须懂也必须做的一件事情,在完成每个局部肌肉的训练后,就可以做该部位的肌肉拉伸,比如做了四组卧推,接下来不练胸而去练其他部位,这个时候就可以做一分钟的胸部肌肉拉伸。

健身后必做的一件事,肌肉拉伸,新手必看

肌肉部位很多,拉伸方法也不同,大家可以在健身房多多向其他人学习,有时间找一些图片详解分享给大家。

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