减肥餐=简直惨？NO!没有对比就没有伤害，来看看减脂餐的正确打开方式

今日分享：减肥餐不是想的那么惨，没有对比就没有伤害~

因为在网络上发布一些减脂的文章和食谱，有时网站会自动跳出一些相关的文章推荐，今天无意中点击一个，看着写的很专业，有介绍还有具体的食谱~而且一个月可以瘦10斤~再往下读读，看到食谱，我惊讶了，这根本就是“饿瘦的”~吃这么少，坚持1个月，能瘦10斤，我信；因为饿瘦了~如果这样吃坚持一个月也挺佩服意志力的~从食谱中不难看出，这点食物，连维持最基本的基础代谢都不够，还哪有多余的精力做其它事情呢？基础代谢指的是在自然温度下，人体在非活动状态下，维持生命所需要的最低能量，简单说就是我们什么都不做，为了活着，也得需要这些能量~一般女性的基础代谢至少也在1100kcal以上，食谱中第一天完全没有主食啊，能量估计也就600kcal左右，也就基础代谢的一半，简单说这点能量都没办法好好活着，更别说工作了，这样下去严重影响生活了~

更可怕的是，减肥最重要的是要提高基础代谢率，基础代谢高，我们躺着就能瘦，但少吃靠饿着这样做反而会让自己代谢率降低，因为人要活着，人体很智能，不得不重新匹配维持正常生命所需的能量，只有降低自己的基础代谢，才能活下去，一旦基础代谢下降你就更容易胖，比如你之前基础代谢1100kcal，降低后变成900kcal，每天还吃同样的食物，多这200kcal日积月累不就胖了吗，也就是我们说的易胖体质，就是因为把自己的折腾的~有人说自己喝凉水都胖就差不多这个意思~所以减肥的硬道理不是饿，少吃，而是提高基础代谢，这也是为什么你们吃同样的东西，人家瘦，你胖，就是你的基础代谢太低了~

我们来简单看一下这个食谱~看看有多少人能坚持1个月？

还是来自一个有名的网站发布的~我截图的

题目说一个月瘦10斤，要我改名就是不靠谱的一周减肥食谱

不靠谱的第一天食谱：

能量摄入严重不足，我想第一天靠意念也许能坚持~

不靠谱的第二天食谱：

只是早餐有一点面包，能量还是超级超级不足啊

不靠谱的第三天食谱：

跟周二一样，感觉就是一个字，饿

不靠谱的第四天食谱：

终于可以吃一点饭了，但蛋白质严重缺乏，没有蛋白质的支持，肌肉很容易流失，你瘦下来的不仅仅是脂肪，更多的是水分和肌肉，可怕。。。

不靠谱的第五天食谱：

饮食量和蔬菜都很少，能量更是不足，感觉就是“超级饿”

不靠谱的第六天食谱：

这份食谱，某一天缺乏蛋白质，这一天全是蛋白质，身体得各种切换节奏适应啊~完全没有蔬菜的一天，受得了？

不靠谱的第七天食谱：

能坚持到第七天的我还是比较佩服的，能坚持一个月，想瘦10斤的，我更佩服~

以上是我截图的一份网络食谱，大家看后是什么感觉，你之前有么有尝试过类似的减脂食谱？或者比这个还惨的减肥食谱？

大家可能都有这样的感觉，当我们非常饿的时候，我们只想者吃东西，填饱肚子，饿到极致可能就不会理会那么多了，因为这是人体最基本的需求，出现暴饮暴食现象就不足为奇了，但当我们每餐都吃饱，我们就不会再吃更多东西，吃饱了会让我们吃的更少，靠饿只会让我们吃的更多，你有这样的感觉吗？所以吃饱了减肥是有道理的~

看了上面的减肥餐，再看看健康的减肥餐吧，我想说减肥餐≠简直惨，没有对比就没有伤害，减肥餐真的可以吃的很美味~

下图来自我们西西妈妈的7天减肥餐，好好吃饭一样可以瘦，更重要的是让我们提高基础代谢，变成吃不胖的体质~

第一天

健康的减脂餐的正确打开方式：

第二天

美味的减脂营养餐长这样

第三天

很多人会说，减肥不要吃肝脏，脂肪高，但我们鼓励学员吃，因为相比那点脂肪，贫血对女性的伤害会更大~

第四天

美味的减脂餐，吃着可以很幸福

第五天

外食一样可以减肥，不用怕

第六天：

我们建议一个星期安排一次补血食材，西西妈妈午餐又安排的补血食材~

第七天

饮食和运动一起，吃动平衡，才是提高基础代谢的根本

从西西妈妈30天的减肥餐中，随机分享了7天，给大家一个参考，看了对比，希望大家能意识到健康减肥的正确打开方式！

减肥，不要靠饿，那只会降低你的基础代谢，变成易胖体质；

健康减肥，从吃好每一餐开始！吃动平衡，养成健康的生活习惯，提高基础代谢，才是让自己维持好身材的秘诀~

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我是苗妈，女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！

做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发，愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！

更多减脂日记，大家可以看历史消息，前面的每一天都有记录~也可以学习更多的减脂小科普，小知识~吃动平衡，健康的饮食，科学的运动，健康享瘦吧~！