前掌跑法伤胯、后掌跑法伤腿？现在才知道，被商家骗了这么多年

说起来，其实国内的体育环境不能算好，绝大部分人都只是对篮球、乒乓球运动比较了解。至于足球，实际上是会看的人比会踢的人要多。

不过这也不算坏事，起码可以证明这项运动在群众中有牢固的基础。

跑步作为一项国内的“小众”运动，真正能理解、能说出个123来的人其实真的占很少数。我们更多时候接收到的讯息，都来自那些商家宣传。

就比如我们今天要讲的“前掌后掌跑法”的区别，很多人都被误导了，认为前掌跑法容易伤胯，后掌跑法对膝盖不好。

事实真的是这样吗？老魏今天就来告诉你真相，纯干货。

在使用前掌跑法的时候，抛开跑鞋的帮助，我们人体主要负责缓冲的部分是脚掌、踝关节、跟腱以及小腿肌肉乃至大腿肌肉。

也就是说，在用前掌着地的方式跑步时，对于跑者的肌肉强度要求更高，需要你有一双更发达的小腿。如果肌肉不够发达，就容易受伤。

但是前掌伤胯吗？无稽之谈，我翻了很多相关的研究论文和实际案例，但没有任何研究结果可以表明使用前掌跑步，会对胯部造成什么影响。

而那些因为前掌跑法伤了胯的人，基本上要么是重心没有控制好，或是干脆就有胯部旧伤、隐疾，和前掌跑法没有直接的关系。简而言之就是本身的跑姿就错了，重心在双脚触地点后面，这会造成肌肉的“离心收缩”，更加容易受伤。

后掌跑法时，人体的骨骼负担主要的承重、缓冲，例如小腿骨、膝盖关节以及大腿骨。

至于后掌跑法伤不伤腿，我相信很多人都已经发现了。相比于前掌跑法，同样的距离下后掌跑法对肌肉的负担明显更低。

以老魏我自己作例子吧，穿一些碳板跑鞋的时候我不得不使用前掌跑法，平日里同样的配速同样的距离，用前掌跑完我第二天小腿肌肉会有酸疼的表现。

但是穿一些可以兼顾后掌跑法的碳板跑鞋时，则不会出现这样的情况。所以后掌跑法更伤腿的说法是不全面的，它最多也就是伤骨头——我们举一反三，如果有先天性的骨骼问题，或者后天骨骼受伤，那么建议先治疗再询问医嘱，看看自己适不适合跑步这项运动。但在治好前，后掌跑法肯定是不可取的。

很多商业宣传就喜欢用这种跑法来“危言耸听”，让消费者相信它家的产品可以避免所述情况。实际上他们负责宣发的人，估计自己都不清楚这两种跑法的区别在哪里。

今天除了“辟谣”两种跑法，还要略微说一下“重心”的问题。正确的跑姿应该是人体的“重心”在双脚的“触地点”之前，如果没做到这点，就很容易让肌肉、关节受伤。很多朋友跑着跑着伤身体了，和这个也有很大关系

最后再说一下内翻外翻的问题，这个情况确实会引起下体力线不正导致人体受伤，但是好在这玩意儿是能治的，而且不需要成本。

只需要加强对肌肉的力量训练，内外翻的情况就可以得到极大的解决。当然在改善前还想跑步的话，就可以选择一些针对性的支撑稳定系跑鞋，市面上也有很多选择。

但不管怎么样，想要跑得健康、跑得更快，就一定要注意方式方法，以及强大自己的身体素质。记住一句话，决定你强弱的本质不是装备，是自己的身体。

我是老魏，感谢大家的阅读，如果喜欢，还请点赞关注多多支持。

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