学会这几个腹肌动作 离你看到腹肌就不远了，腹肌锻炼计划！

悬 垂 举 腿 3 - 5 组 * 最 大 次 数

这 个 动 作 会 让 你 的 下 腹 部 爽 到 爆， 练 习 者 双 手 抓 住 横 杠 让 身 体 悬 垂 ， 保 持 上 半 身 稳 定 。 集 中 腹 部 的 力 量 ， 抬 高 双 腿 与 地 面 平 行 即 可 ， 然 后 用 腹 部 的 力 量 控 制 住 慢 慢 还 原

瑜 伽 球 两 头 起 3 - 5 组 * 1 0 - 2 0 次

锻 炼 整 个 腹 部 ， 练 习 过 程 中 让 双 手 和 双 脚 传 递 瑜 伽 球 且 不 接 触 地 面 ， 腹 肌 始 终 处 于 紧 张 状 态 。

仰 卧 斜 板 卷 腹 3 - 5 组 * 1 0 - 2 0 次

下 斜 板 增 加 了 卷 腹 的 难 度 。 练 习 过 程 中 快 起 慢 下 ， 向 上 卷 腹 时 吐 气 ， 还 原 时 吸 气 ， 动 作 过 程 中 全 程 用 腹 肌 控 制 住 ， 主 要 锻 炼 上 腹 部 。

健 腹 轮 3 - 5 组 * 最 大 次 数

建 议 采 用 跪 姿 进 行 练 习 。 练 习 过 程 中 双 手 伸 直 肘 关 节 微 屈 抓 紧 健 腹 轮 ， 最 大 程 度 向 前 推 远 离 身 体 。 这 样 可 以 充 分 伸 展 腹 肌 ， 在 回 拉 时 圆 肩 圆 背 让 腹 肌 收 缩 发 力 还 原 。